生活方式改变：预防高胆固醇血症的有效途径

高胆固醇血症是一种常见的代谢性疾病，其特征是血液中胆固醇水平异常升高。根据特定的诊断标准，当总胆固醇（TC）水平达到或超过5.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平达到或超过3.4 mmol/L，或非高密度脂蛋白胆固醇（非HDL-C）水平达到或超过4.1 mmol/L时，即可被诊断为高胆固醇血症。这一病症不仅会显著增加心血管疾病的风险，还有可能导致动脉硬化、心肌梗死等严重的健康问题。

高胆固醇血症的危害不容忽视，它与多种心血管疾病的发生发展密切相关。血液中的胆固醇主要分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。HDL-C被认为是“好胆固醇”，有助于清除血液中的胆固醇，降低心血管疾病的风险；而LDL-C被认为是“坏胆固醇”，过量的LDL-C会在血管壁上形成斑块，导致动脉硬化，增加心肌梗死和中风的风险。

为了预防高胆固醇血症，关键在于改变生活方式。以下是一些有效的预防措施：

健康饮食

：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，有助于降低血液中的LDL-C水平。同时，限制高胆固醇食物，如红肉和蛋黄的摄入。

保持体重

：肥胖是高胆固醇血症的一个重要危险因素。通过健康饮食和规律运动，维持健康的体重，可以降低患病风险。

规律运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高HDL-C水平，降低LDL-C水平，从而改善心血管健康。

戒烟限酒

：吸烟会降低HDL-C水平，增加心血管疾病的风险。限制酒精摄入，过量饮酒会导致肝脏疾病和肥胖，进一步增加高胆固醇血症的风险。

控制压力

：长期的压力会提高胆固醇水平。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力，有助于维持正常的胆固醇水平。

对于高危患者，除了生活方式的改变，还需要结合他汀类药物等降脂治疗。治疗目标值应根据心血管风险分层进行调整，以确保胆固醇水平控制在安全范围内。总之，通过积极的生活方式改变，可以有效预防和控制高胆固醇血症，降低心血管疾病的风险。

值得注意的是，高胆固醇血症的诊断和治疗应由专业医生根据个体情况制定个性化方案。定期体检，监测胆固醇水平，是早期发现和干预高胆固醇血症的关键。此外，了解家族病史也是重要的一环，因为遗传因素也可能增加高胆固醇血症的风险。一旦被诊断出高胆固醇血症，应及时与医生沟通，制定合适的治疗计划，以减少并发症的风险。

综上所述，高胆固醇血症是一种需要我们重视的代谢性疾病。通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒以及管理压力等生活方式的改变，我们可以有效地预防和控制这一疾病，保护我们的心血管健康。同时，定期体检和监测胆固醇水平，及时干预和治疗，也是降低高胆固醇血症危害的重要措施。让我们积极行动起来，从自身做起，远离高胆固醇血症，拥抱健康生活。

张志远

泰州市人民医院