预防肺癌：科学调整生活习惯的综合策略

肺癌，作为全球范围内致死率极高的恶性肿瘤之一，给无数患者及其家庭带来了沉重的负担和痛苦。据权威机构统计，每年因肺癌死亡的人数高达数百万，并且这一数字仍在不断上升。然而，科学研究表明，通过积极调整我们的日常生活习惯，我们完全有能力降低患肺癌的风险，甚至在一定程度上避免这种疾病的发生。以下是一些经过广泛验证和认可的有效预防策略，帮助我们远离肺癌的威胁。

戒烟——生命健康的第一步

吸烟是肺癌的主要诱因，其贡献率高达80%以上。烟草中含有的4000多种化学物质，其中至少有60种已知的致癌物质，这些有害物质可以直接损伤肺部细胞，诱发基因突变，增加癌变风险。长期吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。戒烟不仅可以显著降低这一风险，还能在短时间内改善心肺功能，长远来看，更有助于降低心血管疾病和其他癌症的风险。重要的是，戒烟没有时限，任何时候开始戒烟，都能为健康带来积极变化。研究表明，戒烟后20分钟内血压和心率就会下降，12小时后血液中的一氧化碳水平降至正常，2周至3个月后血液循环和肺功能得到显著改善，1年后冠心病风险减半，5年后中风风险降至非吸烟者水平，10年后肺癌风险降至非吸烟者水平的一半左右，15年后冠心病风险与非吸烟者相同。

均衡饮食——为健康打下坚实基础

一个均衡的饮食结构对于预防肺癌至关重要。研究表明，富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以为身体提供必要的维生素和矿物质，维持健康的免疫系统和抗氧化系统。这些营养素有助于减少自由基对细胞的损伤，降低癌变风险。同时，减少红肉和加工肉类的摄入也被认为是预防肺癌的有效措施。建议每天至少摄入5份水果和蔬菜，选择全谷物而非精制谷物，限制红肉和加工肉类的摄入。此外，适量摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，也有助于降低肺癌风险。

减少空气污染——呼吸更健康的空气

长期暴露在空气污染中，特别是颗粒物和有害气体，会增加患肺癌的风险。在室内，使用空气净化器可以减少室内空气污染，同时减少室内污染源，如烟草烟雾和烹饪油烟，也是改善空气质量的有效方法。在室外，尤其是在空气质量不佳的日子，尽量避免户外活动，或者采取防护措施，如佩戴口罩。此外，选择绿色出行方式，减少机动车尾气排放，也是我们每个人力所能及的贡献。

规律运动——增强肺功能与免疫力

规律的体育活动能增强肺功能，提高免疫力，从而减少患肺癌的风险。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这样的运动量不仅可以降低肺癌风险，还能改善心血管健康，控制体重，提高生活质量。建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，关键是持之以恒，循序渐进，量力而行。

定期体检——早期发现，及时治疗

对于高风险人群，如长期吸烟者、有家族肺癌史者等，定期进行肺部低剂量CT扫描是早期发现肺癌的有效手段。早期发现肺癌不仅能够提高治愈率，还能减少治疗带来的身体和经济负担。建议50岁以上的高风险人群每年进行一次肺部低剂量CT扫描。此外，对于有持续咳嗽、咳痰、咳血等症状的人群，也应及时就医，进行相关检查，以便早诊早治。

通过上述策略，我们可以看到，预防肺癌并非无迹可寻，而是可以通过科学的生活方式调整来实现的。戒烟、均衡饮食、减少空气污染、规律运动和定期体检，这些措施共同构成了预防肺癌的综合策略。让我们从日常生活习惯做起，为自己的健康和生命质量负责，远离肺癌的威胁。同时，我们也应该提高对肺癌的认识和警觉，关注身边的高危人群，鼓励他们采取积极的预防措施，共同构建一个无烟、健康、绿色的生活环境。只有全社会共同努力，才能有效降低肺癌的发病率和死亡率，保护更多人的生命健康。

吴艳峰

吉林大学第二医院自强院区