避免不良习惯：降低肝癌风险的生活习惯

肝癌，这一全球范围内发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤，对人类健康构成了巨大的威胁。然而，通过有效的预防措施，我们有显著降低患肝癌风险的可能。本文将详细阐述如何通过改变生活习惯来预防肝癌。

首先，病毒性肝炎是肝癌的主要诱因之一。乙型和丙型肝炎病毒的慢性感染会增加患肝癌的风险。因此，预防肝炎病毒感染至关重要。预防措施包括：

接种肝炎疫苗：乙型肝炎疫苗可以有效预防乙型肝炎病毒感染，从而降低肝癌风险。疫苗接种是预防乙型肝炎的首要措施，对婴幼儿尤为重要，因为他们一旦感染，更容易发展为慢性感染。

避免使用未经消毒的针头：共用针头是肝炎病毒传播的重要途径。医疗操作和注射药物时，务必使用一次性或严格消毒过的器械，以降低感染风险。

保持安全性行为：性行为是肝炎病毒传播的途径之一。使用安全套，进行安全性行为，可以有效降低感染风险。

避免与感染者共用个人卫生用品：如牙刷、剃须刀等，这些物品可能携带病毒，共用会增加感染风险。

其次，酒精摄入与肝癌风险密切相关。长期过量饮酒会损害肝脏，增加患癌风险。因此，限制酒精摄入是降低肝癌风险的重要措施。建议成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。适量饮酒，避免酗酒，有助于降低肝癌风险。

健康饮食对预防肝癌也至关重要。均衡饮食，富含蔬菜、水果和全谷物，可以降低肝癌风险。同时，应减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物中的化学物质可能增加患癌风险。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，以降低肝癌风险。

体重管理同样不可忽视。肥胖和超重会增加患多种癌症的风险，包括肝癌。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重，可以有效降低肝癌风险。建议保持健康的体重，避免肥胖和超重。

避免接触致癌物质也是预防肝癌的重要措施。这包括：

避免吸烟：吸烟会增加患多种癌症的风险，包括肝癌。戒烟对降低肝癌风险至关重要。

减少职业暴露于有害化学物质：某些职业暴露于有害化学物质，会增加患肝癌的风险。采取适当的防护措施，如穿戴防护服、使用防护眼镜和口罩，定期进行健康检查，是必要的。

避免食用含有黄曲霉毒素的食品：黄曲霉毒素是一种强致癌物，存在于发霉变质的食品中，应避免食用。

定期体检对于早期发现肝癌至关重要。建议定期进行肝功能检查、血常规检查和肝脏超声检查。尤其是有慢性肝病、病毒性肝炎或家族肝癌史的人群，更应加强体检。定期体检有助于早期发现肝癌，提高治疗效果。

最后，及时治疗慢性肝病也是降低肝癌风险的重要措施。慢性肝病患者应定期随访，根据医生建议进行抗病毒治疗或其他相关治疗。及时治疗慢性肝病，可以降低肝癌风险。

总之，通过培养健康的生活方式、避免不良习惯、提升健康意识、合理利用医疗资源和早期诊断治疗，我们可以显著降低肝癌风险。预防肝癌，从改变生活习惯做起。让我们共同努力，采取有效措施，降低肝癌风险，保护我们的肝脏健康。

钟宝亮

赣州市人民医院南院区