健康生活方式，远离胰腺癌的第一步

胰腺癌，作为一种恶性程度高、预后不良的恶性肿瘤，其发病率和死亡率逐年攀升，对人类健康构成了严重的威胁。有效的预防措施对于减少胰腺癌的发病率至关重要。以下是一些预防胰腺癌的有效策略，旨在通过改善生活方式，降低患病风险，提高生活质量。

均衡饮食的重要性：

日常饮食应以均衡为原则，富含蔬菜、水果和全谷物，以提供必需的维生素、矿物质和膳食纤维。这些食物中的抗氧化剂和纤维素有助于降低癌症风险。减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物可能含有致癌物质，如亚硝酸盐和多环芳烃。均衡饮食有助于维持健康的体重，而肥胖已被证实与胰腺癌的发生有关。

控制体重的必要性：

肥胖不仅与胰腺癌相关，也是许多其他健康问题的危险因素，如心血管疾病和糖尿病。通过合理的饮食和规律的体育活动，我们可以维持健康的体重，从而降低胰腺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

戒烟限酒的紧迫性：

吸烟和过量饮酒都是胰腺癌的已知风险因素。吸烟可以导致多种有害物质进入体内，增加患癌风险。过量饮酒则可能损伤胰腺组织，增加炎症反应。戒烟可以减少多种癌症的风险，而限制酒精摄入有助于降低胰腺癌的发病率。

定期体检的重要性：

定期体检对于早期发现胰腺癌至关重要，尤其是对于高危人群，如有胰腺癌家族史的人群。通过定期检查，我们可以及早发现疾病的征兆，提高治愈率和生存质量。建议40岁以上的人群每年进行一次胰腺癌筛查，包括血液肿瘤标志物检测和影像学检查。

保持积极的生活态度：

心理健康对预防胰腺癌同样重要。积极的生活态度和有效的压力管理可以增强身体的抵抗力，降低患病风险。建议通过运动、冥想、社交等方式来缓解压力，保持心理健康。

避免职业暴露：

某些职业环境中的化学物质，如石棉、农药等，可能增加胰腺癌的风险。在这些职业中工作的人群应采取适当的防护措施，减少职业暴露。建议佩戴防护装备，定期进行职业健康检查。

合理用药：

长期或不当使用某些药物，如非甾体抗炎药，可能增加胰腺癌的风险。在使用药物时，应遵循医嘱，合理用药，避免不必要的风险。

除了上述措施，我们还应该注意以下几点：

充足睡眠：

保证充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。睡眠不足会影响免疫系统的功能，增加患病风险。建议每天保证7-9小时的高质量睡眠。

适量运动：

规律的体育锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，同时有助于控制体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

遗传因素：

了解家族中是否有胰腺癌的病史，对于高危人群来说，遗传咨询和定期筛查可能有助于早期发现和预防。建议有家族史的人群每年进行一次胰腺癌筛查。

避免慢性炎症：

慢性胰腺炎是胰腺癌的一个风险因素。因此，避免长期饮酒和控制糖尿病等可能减少慢性炎症的发生。建议限制酒精摄入，控制血糖水平。

胰腺癌的预防需要从日常生活做起，每个人都应该对自己的健康负责，采取积极的态度和行动。通过上述的健康生活方式和预防措施，我们可以有效地降低胰腺癌的风险，提高生活质量。预防胰腺癌不仅是个人的责任，也是社会的责任，需要我们共同努力，提高公众对胰腺癌预防的认识和重视，从而减少这一疾病对人类健康的影响。

陈佳琦

浙江大学医学院附属第二医院解放路院区