心肺功能强化：预防肺癌的新运动指南

体育锻炼在预防肺癌方面扮演着至关重要的角色。作为一种非药物干预手段，运动能够通过多种途径降低患肺癌的风险。以下是运动如何帮助预防肺癌的详细阐述：

增强心肺功能

：有氧运动如快走、跑步、游泳等可以提高心肺功能，强化心脏肌肉，提高肺活量，促进血液循环，从而提高身体对氧气的利用效率。研究表明，心肺功能的提升有助于提高身体的抗氧化能力，减少自由基对肺部细胞的损伤，降低癌变风险。

调节内分泌

：适度的运动能够调节内分泌系统，减少激素水平的异常波动，这对于预防肺癌具有一定的积极作用。例如，运动可以降低胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，这是一种与肺癌风险增加相关的激素。此外，运动还有助于调节性激素水平，如雌激素和睾酮，这些激素的异常波动可能与肺癌的发生有关。

提高免疫力

：运动可以增强免疫系统的功能，提高身体对异常细胞的监控和清除能力，减少癌症发生的可能性。运动可以增加自然杀伤细胞（NK细胞）的数量和活性，这些细胞能够识别并杀死癌变细胞。此外，运动还可以提高免疫监视功能，使免疫系统能够更有效地识别和清除突变细胞，从而降低癌症风险。

改善代谢

：有氧运动有助于改善身体的代谢状况，降低胰岛素抵抗，减少肥胖和糖尿病的风险，这些都是肺癌的潜在危险因素。肥胖和糖尿病与慢性炎症和氧化应激有关，这些因素可以促进肺癌的发展。通过运动改善代谢状况，可以降低这些风险因素，从而降低肺癌风险。

减轻心理压力

：运动可以作为一种有效的压力释放方式，通过释放内啡肽等“快乐激素”，帮助减轻焦虑和抑郁，改善心理健康。心理压力与慢性炎症和免疫系统功能下降有关，这些因素可能增加肺癌风险。通过运动减轻心理压力，可以降低这些风险因素，从而降低肺癌风险。

为了达到预防肺癌的效果，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。此外，还应注意以下几点：

戒烟

：吸烟是肺癌的主要危险因素，戒烟对预防肺癌至关重要。吸烟会导致DNA损伤、炎症和免疫抑制，这些都是肺癌的关键驱动因素。戒烟可以显著降低肺癌风险，即使在晚年戒烟也能带来健康益处。

健康饮食

：均衡饮食，多摄入富含抗氧化剂和纤维的食物，减少红肉和加工肉制品的摄入，有助于降低肺癌风险。抗氧化剂如维生素C、维生素E和硒可以减少氧化应激和DNA损伤，从而降低癌症风险。纤维可以促进肠道健康，减少慢性炎症，从而降低肺癌风险。

定期体检

：定期进行肺部健康检查，尤其是有吸烟史或家族肺癌史的人群，可以及早发现异常，提高治愈率。低剂量螺旋CT扫描是一种有效的肺癌筛查方法，可以检测到早期肺癌，提高治愈率和生存率。

综上所述，通过合理的运动和生活方式调整，可以有效降低患肺癌的风险。每个人都应该将运动作为日常生活的一部分，以维护心肺健康，预防肺癌。通过综合干预，我们可以显著降低肺癌的发病率和死亡率，提高生活质量和预期寿命。让我们积极行动起来，通过健康的生活方式，远离肺癌的威胁。

庞亚梅

西安交通大学第一附属医院