保持健康体重：预防胰腺癌的有效手段

预防胰腺癌，从生活方式做起。胰腺癌是一种恶性程度高、预后差的消化道肿瘤，其发病率和死亡率在逐年上升。然而，通过改变不良的生活习惯，我们可以有效地降低患病风险，提高生活质量。

健康饮食 均衡饮食对于预防胰腺癌至关重要。应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物富含抗氧化物质，有助于减少自由基对细胞的损伤。减少高脂肪、高糖、高盐的食物，这些食物会增加胰腺的负担，促进炎症反应。适量摄入优质蛋白，如鱼、禽、豆类等，有助于维持机体正常的生理功能。避免过度摄入加工肉类和腌制食品，这些食物中含有的亚硝酸盐等物质可能增加癌症风险。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于维持消化系统的正常运作。

保持健康体重 肥胖是胰腺癌发病的独立危险因素。过多的脂肪组织会释放炎症因子，促进癌症的发生和发展。通过合理饮食和适量运动，维持健康的体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量训练也有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

适量饮酒 过量饮酒会损伤胰腺，增加胰腺炎和胰腺癌的风险。酒精的代谢产物乙醛是一种致癌物质，长期大量饮酒会增加癌症风险。建议成年男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。孕妇、青少年和特殊人群应完全戒酒。

戒烟 吸烟是多种癌症的致病因素，包括胰腺癌。烟雾中的有害物质会损伤胰腺细胞，促进癌症的发生。戒烟不仅能降低患病风险，还能改善心肺功能，提高生活质量。建议寻求专业的戒烟帮助，制定个性化的戒烟计划。

定期体检 定期体检有助于及时发现胰腺癌的早期信号。胰腺癌早期症状不明显，容易被忽视。建议40岁以上人群每年进行腹部B超、肿瘤标志物检测等检查。高危人群，如有胰腺疾病、家族史等，还应增加CT、MRI等影像学检查，以便早期发现并及时治疗。

控制糖尿病 糖尿病与胰腺癌的发生有一定关联。长期高血糖会损伤胰腺细胞，增加癌症风险。糖尿病患者应严格控制血糖，定期监测血糖水平，必要时使用药物治疗。

减少职业暴露 某些职业暴露，如接触化学物质、重金属等，可能增加胰腺癌的风险。从事相关工作的人群应采取防护措施，减少职业暴露。

心理调适 长期的精神压力和负面情绪会影响内分泌系统，增加癌症风险。保持积极乐观的心态，学会合理宣泄压力，对预防胰腺癌也有一定帮助。可以尝试心理咨询、瑜伽、冥想等心理调适方法。

充足睡眠 研究表明，睡眠不足会影响免疫系统功能，增加癌症风险。建议成年人每晚保证7-8小时的睡眠，保持良好的作息习惯。

合理用药 某些药物，如非甾体抗炎药、某些抗生素等，长期大量使用可能增加胰腺癌风险。在使用药物时，应在医生指导下，遵循医嘱，避免滥用药物。

总之，通过健康饮食、保持体重、适量饮酒、戒烟、定期体检、控制糖尿病、减少职业暴露、心理调适、充足睡眠和合理用药，我们可以有效地预防胰腺癌，提高生活质量。让我们从现在做起，为自己的健康负责。预防胰腺癌需要全社会的共同努力，政府、医疗机构、企业和个人都应承担起责任，共同营造健康的生活环境，提高公众的健康意识和自我保健能力。只有每个人都行动起来，才能真正实现胰腺癌的预防和控制，守护更多人的生命健康。

冯维

重庆医科大学附属第一医院