戒烟限酒：降低口腔癌风险的三要三不要

口腔癌是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下。根据最新的流行病学研究，不良的生活习惯，尤其是吸烟和饮酒，与口腔癌的发生有着密切的关系。为了有效降低口腔癌的风险，我们可以遵循以下“三要三不要”原则。

一要：定期口腔检查

定期进行口腔检查是预防口腔癌的关键步骤。通过定期检查，可以及时发现口腔内的异常变化，如溃疡、肿块或白斑等，这些可能是口腔癌的早期信号。建议成年人每年至少进行一次口腔检查，特别是那些有吸烟、饮酒习惯的人群。定期检查不仅可以帮助早期发现口腔癌，还可以对其他口腔疾病如牙周病、龋齿等进行早期干预，减少这些疾病对口腔健康的影响。

二要：保持口腔卫生

良好的口腔卫生习惯有助于减少口腔癌的发生。应每天至少刷牙两次，并使用牙线清洁牙缝。保持口腔清洁可以减少细菌和病毒的滋生，降低口腔黏膜受到刺激和损伤的风险，从而减少口腔癌的发生。此外，定期使用漱口水也有助于杀灭口腔中的细菌，维护口腔健康。需要注意的是，刷牙时应使用软毛牙刷，避免用力过猛损伤牙龈。

三要：均衡饮食

均衡的饮食对于预防口腔癌同样重要。多摄入新鲜蔬菜和水果，它们富含的维生素和矿物质有助于增强机体的免疫力和抗氧化能力。同时，适量摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免过度摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，这些都对口腔健康大有裨益。均衡饮食不仅可以预防口腔癌，还可以降低其他慢性疾病如心血管疾病、糖尿病等的风险。

一不要：吸烟

吸烟是口腔癌的主要危险因素之一。烟草中包含的多种有害物质可以直接损伤口腔黏膜细胞，增加癌变的风险。戒烟不仅可以降低口腔癌的风险，还可以改善整体健康状况。吸烟还会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险。因此，戒烟对于维护身体健康至关重要。

二不要：过量饮酒

过量饮酒同样会增加口腔癌的风险。酒精可以刺激口腔黏膜，长期刺激可能导致细胞变异。限制饮酒量，尤其是避免饮用烈性酒，是降低口腔癌风险的重要措施。过量饮酒还会对肝脏、胃肠道等器官造成损害。为了身体健康，建议适量饮酒，男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。

三不要：避免刺激性食物

长期食用过热、过辣或过硬的食物会刺激和损伤口腔黏膜，增加口腔癌的风险。应尽量避免这些刺激性食物，选择温和、易于咀嚼和消化的食物。此外，避免食用过烫的食物和饮料，以免烫伤口腔黏膜。合理的饮食搭配和烹饪方式有助于维护口腔健康。

综上所述，通过戒烟限酒、保持口腔卫生、均衡饮食，以及避免刺激性食物等措施，可以有效地降低口腔癌的风险。当然，若出现口腔不适或疑似症状，应及时就医，以便早发现、早治疗。此外，保持积极乐观的心态，加强身体锻炼，提高机体免疫力，也是预防口腔癌的重要环节。通过综合干预，我们可以更好地保护口腔健康，远离口腔癌的威胁。

蒋海荣

中南大学湘雅医院