预防鼻咽癌，从戒烟戒酒开始

鼻咽癌，作为头颈部恶性肿瘤的一种，其发病率在全球范围内较高，且对人类健康构成了重大威胁。本文将从医学和生活方式的双重角度出发，探讨如何通过改变生活习惯来有效降低鼻咽癌的发病风险，并为公众提供科学的预防指导。

戒烟戒酒的必要性

吸烟和饮酒是鼻咽癌的两大主要危险因素。研究指出，吸烟者患鼻咽癌的风险是不吸烟者的三倍，因为烟草在燃烧过程中释放的尼古丁、焦油等有害物质，可以经过呼吸道进入鼻咽部，对鼻咽黏膜产生长期刺激，增加癌变的风险。长期过量饮酒则可能损害人体免疫功能，降低机体对致癌物质的清除能力，从而增加鼻咽癌的发病风险。因此，戒烟戒酒是预防鼻咽癌的重要措施。

避免有害烟雾的吸入

除了烟草烟雾外，厨房油烟、工业排放和汽车尾气等也是有害烟雾的重要来源，这些有害烟雾含有多种致癌物质和刺激物，长期吸入可刺激鼻咽黏膜，增加癌变风险。在日常生活中，我们应采取有效措施减少有害烟雾的吸入，如使用抽油烟机、避免长时间待在烟雾环境中等。

气候变化与鼻咽卫生

气候变化时，人体抵抗力下降，易发生感冒。感冒病毒可侵犯鼻咽部，增加癌变风险。因此，应注意根据气候变化增减衣物，预防感冒。同时，保持鼻咽卫生，避免鼻腔、咽部感染，减少鼻咽癌的发生。

及时治疗鼻咽疾病

鼻咽部的一些慢性炎症性疾病，如慢性鼻炎、慢性咽炎等，长期存在可增加鼻咽癌的发病风险。因此，一旦出现鼻咽部不适，应及时就医，积极治疗，避免病情迁延不愈。

增强免疫力

免疫力低下时，机体对致癌物质的清除能力下降，易发生癌变。因此，通过合理饮食、适量运动、保持良好的心态等方式提高机体免疫力，降低鼻咽癌的发病风险，是预防鼻咽癌的重要环节。

综合预防措施

预防鼻咽癌应从改变不良生活方式做起，包括戒烟戒酒、避免有害烟雾吸入、注意气候变化预防感冒、保持鼻咽卫生、及时治疗鼻咽疾病、增强免疫力等。这些措施不仅有助于降低鼻咽癌的发病风险，也是维护整体健康的关键。

定期体检的重要性

定期体检可以帮助我们及时发现鼻咽癌的早期症状，从而进行早期干预和治疗。建议高风险人群，如吸烟者、长期接触有害烟雾的人群，进行定期的鼻咽部检查。通过影像学检查、鼻咽镜检查等方法，可以提高鼻咽癌的早期诊断率。

遗传因素的考量

遗传因素也可能增加个体患鼻咽癌的风险。家族中有鼻咽癌患者的人群应更加注意预防措施，并定期进行相关检查。

合理饮食与营养补充

合理的饮食和营养补充也有助于降低鼻咽癌的风险。应多摄入新鲜水果和蔬菜，减少红肉和加工肉类的摄入，以降低致癌风险。同时，适量补充维生素和微量元素，如维生素C、硒等，有助于增强机体的抗氧化能力和免疫力。

避免过度紫外线暴露

紫外线是皮肤癌的主要诱因之一，但长期过度暴露于紫外线下也可能增加鼻咽癌的风险。因此，应采取适当的防晒措施，如佩戴帽子、使用防晒霜等。

通过上述措施，我们可以在一定程度上降低鼻咽癌的发病风险。然而，预防鼻咽癌并非一蹴而就，需要我们长期坚持健康的生活方式，并定期进行体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。只有养成良好的生活习惯，才能远离鼻咽癌的威胁，保持健康的身体。

史会芳

天津市肿瘤医院