预防肺癌：从生活习惯入手维护健康

肺癌，一种在全球范围内高发病率和高死亡率的恶性肿瘤，对人类健康构成了严重威胁。然而，通过改变生活习惯和采取有效的预防措施，我们可以显著降低肺癌的发病率，并保护我们的健康。以下是一些关键的预防策略：

戒烟：吸烟是肺癌最主要的危险因素，约85%的肺癌患者与吸烟有关。长期吸烟会导致支气管上皮细胞的基因突变，增加患肺癌的风险。戒烟不仅能减少自身患肺癌的风险，还能降低二手烟对周围人的危害。戒烟后，肺部功能会逐渐恢复，患肺癌的风险也会逐年降低。

减少空气污染：长期暴露于空气污染，尤其是含有大量有害颗粒物和化学物质的空气，会增加患肺癌的风险。空气污染物中的多环芳烃、重金属等有毒物质会损伤肺部细胞，导致基因突变。因此，居住在空气质量较差的地区的人应采取措施减少污染暴露，如佩戴口罩、安装空气净化器等。

加强职业防护：某些职业环境，如矿工、化工厂工人等，长期接触石棉、放射性物质等致癌因素，因此需要加强职业防护措施，减少职业暴露。企业应提供必要的防护装备，如口罩、防护服等，并定期进行职业健康检查。从业人员也应增强自我保护意识，严格遵守操作规程。

合理饮食：均衡饮食对预防肺癌也很重要。建议多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。此外，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如绿茶、深绿色蔬菜和浆果，也有助于降低患癌风险。抗氧化剂可以清除体内的自由基，减少氧化应激，从而降低患癌风险。

适量运动：定期进行适量运动，如散步、游泳或骑自行车，可以增强免疫系统，降低患肺癌的风险。运动可以促进血液循环，增强肺功能，提高机体的抗病能力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。

定期体检：对于高风险人群，如长期吸烟者或有家族肺癌史的人，定期进行低剂量螺旋CT筛查，有助于早期发现肺癌，提高治愈率。早期肺癌往往没有明显症状，容易被忽视。定期体检可以及时发现异常，尽早进行治疗。

避免接触致癌物质：除了吸烟和空气污染外，还有一些日常生活中的致癌物质，如厨房油烟、装修材料中的甲醛等。应尽量减少接触这些物质，保持室内通风，使用环保材料。

保持良好的心理状态：长期的精神压力和不良情绪也会增加患肺癌的风险。应学会调节情绪，保持乐观积极的心态，必要时寻求心理咨询。

总之，通过改变不良生活习惯，采取有效的预防措施，我们可以显著降低肺癌的发病率，保护我们的健康。让我们从现在做起，从自身做起，共同预防肺癌，维护健康。预防肺癌需要全社会的共同努力，政府、企业、医疗机构和个人都应承担起相应的责任。政府应加大控烟力度，改善空气质量，加强职业健康监管；企业应提供良好的工作环境，保障员工健康；医疗机构应普及肺癌防治知识，提高早期诊断和治疗水平；个人则应增强自我保护意识，养成良好的生活习惯。只有全社会共同行动，才能有效降低肺癌的发病率，保护人民健康。

付荣

齐齐哈尔医学院附属第一医院东院区