降低乳腺癌风险：从生活习惯做起

乳腺癌，作为一种常见的女性恶性肿瘤，其发病率在全球范围内呈上升趋势。根据全球癌症统计数据，乳腺癌的新发病例数居女性恶性肿瘤之首。然而，通过改变生活习惯，我们可以在一定程度上降低乳腺癌的风险。以下是一些科学有效的预防措施：

避免吸烟：吸烟是乳腺癌的一个已知风险因素。烟草中的多种化学物质可以增加患乳腺癌的风险，尤其是对于那些已经开始吸烟的女性。戒烟不仅可以降低乳腺癌的风险，还可以减少其他多种癌症和慢性疾病的风险。

限制饮酒：过量饮酒会增加患乳腺癌的风险。建议女性每天的饮酒量不超过一杯，以减少乳腺癌的风险。长期过量饮酒不仅会增加乳腺癌的风险，还可能对肝脏、心脏等器官造成损害。

保持健康饮食：均衡的饮食对于预防乳腺癌至关重要。建议多摄入富含纤维的蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖食品的摄入，以维持健康的体重和降低乳腺癌的风险。研究表明，高脂肪饮食可能通过促进雌激素的合成和分泌，增加乳腺癌的风险。而富含纤维的食物可以帮助降低体内雌激素水平，从而降低乳腺癌风险。

增加体力活动：规律的体育活动可以降低乳腺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动可以促进新陈代谢，帮助维持健康的体重，同时还能增强免疫力，降低患癌风险。

控制体重：肥胖是乳腺癌的一个已知风险因素。通过健康饮食和规律运动控制体重，可以降低患乳腺癌的风险。肥胖可能导致内分泌失衡，增加雌激素的合成和分泌，从而增加乳腺癌的风险。此外，肥胖还可能增加患其他癌症和慢性疾病的风险。

定期体检：定期进行乳腺癌筛查，如乳腺X线摄影（俗称乳腺钼靶）和乳腺超声检查，有助于及早发现乳腺癌，提高治愈率。建议40岁以上的女性每年进行一次乳腺X线摄影检查，而高风险人群则应更早开始筛查。对于有乳腺癌家族史的女性，可能需要更频繁的筛查和更密切的监测。

了解家族史：家族史是乳腺癌的一个重要风险因素。如果家族中有乳腺癌患者，应与医生讨论可能的风险，并采取适当的预防措施。有乳腺癌家族史的女性可能携带某些遗传突变，如BRCA1和BRCA2基因突变，这些突变显著增加了患乳腺癌的风险。了解家族史有助于评估个人风险，并采取针对性的预防措施。

避免长期使用激素替代疗法：长期使用激素替代疗法（HRT）可能增加患乳腺癌的风险。激素替代疗法主要用于缓解更年期症状，但可能通过增加体内雌激素水平，从而增加乳腺癌的风险。如果需要使用HRT，应在医生指导下选择最低有效剂量，并定期评估风险和收益。

母乳喂养：母乳喂养可以降低乳腺癌的风险。哺乳期间，乳腺细胞会经历一系列生理变化，这可能有助于降低乳腺癌的风险。此外，母乳喂养还有助于母婴健康，是推荐的最佳喂养方式。

综上所述，通过改善生活习惯，我们可以在一定程度上降低乳腺癌的风险。每个女性都应该积极采取这些预防措施，为自己的健康负责。同时，社会和医疗机构也应该提供更多的支持和资源，帮助女性预防乳腺癌。通过提高乳腺癌的预防意识和知识，我们可以共同努力减少乳腺癌的发病率，提高女性的健康水平。

李景贺

深圳市龙华区人民医院