肠癌风险降低：饮食与生活方式的重要性

结直肠癌，作为消化道恶性肿瘤的一种，其发病率在全球范围内不断攀升，已成为严重威胁人们健康的疾病之一。然而，通过调整我们的生活方式和饮食习惯，我们可以显著降低患肠癌的风险。本文将详细探讨如何通过饮食和生活方式的改变来预防肠癌。

肠癌在早期阶段可能没有明显的症状，但随着病情的进展，患者可能会经历排便习惯的改变、血便、腹痛、体重下降、贫血和腹部肿块等症状。这些症状一旦出现，应立即就医进行检查，以便及时诊断和治疗。

预防肠癌的首要策略是维持健康的饮食习惯。科学研究表明，高纤维饮食有助于降低肠癌的发病风险。纤维可以加速肠道内废物的排出，减少致癌物质与肠壁的接触时间。因此，我们建议增加全谷物、蔬菜和水果的摄入，同时减少红肉和加工肉类的摄入，后者已被证实与肠癌风险的增加有关。例如，每天至少摄入30克的纤维，可以通过食用燕麦、糙米、豆类、坚果等食物来实现。

定期体检是预防肠癌的另一关键措施。随着年龄的增长，肠癌的风险也随之增加，因此，我们建议中年人群定期进行结直肠癌筛查，如粪便隐血试验和结肠镜检查，以便及早发现并处理肠道中的息肉或早期肿瘤。特别是对于有肠癌家族史的人群，更应重视定期筛查。

保持健康的体重对于预防肠癌同样重要。肥胖增加患多种癌症的风险，包括肠癌。因此，通过健康饮食和适量运动来维持健康的体重，是降低肠癌风险的有效手段。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，以帮助控制体重。

戒烟和限酒也是降低肠癌风险的重要因素。吸烟和过量饮酒均与肠癌风险增加有关，因此，戒烟和适量饮酒对于预防肠癌至关重要。建议男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯。

适量运动和避免久坐同样不可忽视。久坐不动的生活方式与多种健康问题相关，包括肠癌。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，以促进肠道健康。

除了上述措施，还有一些其他因素可能影响肠癌的风险。例如，某些遗传性疾病，如家族性腺瘤性息肉病，可以增加患肠癌的风险。因此，对于有遗传性癌症风险的个体来说，定期的遗传咨询和筛查尤为重要。建议有家族史的人群从40岁开始进行定期的结肠镜检查。

此外，一些研究表明，维生素D的摄入与肠癌风险的降低有关。因此，保证适量的阳光暴露或通过食物和补充剂摄入足够的维生素D，可能有助于降低肠癌风险。建议每天摄入15-20微克的维生素D，可以通过食用富含维生素D的食物如脂肪鱼、蛋黄、牛奶等来实现。

总结来说，通过健康饮食、定期体检、保持体重、戒烟限酒、适量运动和避免久坐，我们可以显著降低肠癌的风险。预防肠癌是一个全面的生活方式调整过程，需要我们从日常生活中的点滴做起，为自己的健康把关。通过这些措施，我们不仅能够降低肠癌的风险，还能提高整体的生活质量，享受更健康的生活。让我们从现在做起，采取积极的生活方式，远离肠癌的威胁。

黄莹莹

北京医院