如何通过生活方式改善降低鼻咽癌风险

鼻咽癌是一种起源于鼻咽部的恶性肿瘤，其发病原因复杂多变，涉及遗传、环境和生活方式等多种因素。虽然目前还无法完全预防鼻咽癌的发生，但通过改善生活方式，我们可以在一定程度上降低其发病风险。以下是一些有效的预防措施：

减少放射性物质接触：长期接触放射性物质可能增加鼻咽癌的风险。在日常生活中，应尽量避免接触放射性物质，如放射性矿石、放射性废物等。在职业环境中，应采取严格的防护措施，减少辐射暴露。对于从事相关工作的人员，应严格按照安全规程操作，定期进行健康检查。

戒烟限酒：吸烟和饮酒是鼻咽癌的重要危险因素。吸烟可导致多种有害物质进入体内，损伤鼻咽黏膜；长期大量饮酒可导致鼻咽部黏膜充血、水肿，增加癌变风险。戒烟限酒有助于降低鼻咽癌的发病风险。研究表明，戒烟后，鼻咽癌的风险会逐渐降低，而适量饮酒或完全戒酒可以进一步减少风险。

避免二手烟：二手烟中含有大量有害物质，长期吸入可增加鼻咽癌的风险。应积极倡导无烟环境，避免被动吸烟。在公共场所设置吸烟区，鼓励吸烟者戒烟，都是减少二手烟暴露的有效措施。

保持健康生活方式：均衡饮食、适量运动、保持良好的作息习惯等健康生活方式有助于增强机体免疫力，降低鼻咽癌的发病风险。建议多吃新鲜蔬果，少吃腌制、熏制食品；适量运动，每周至少150分钟中等强度运动；保持充足睡眠，避免熬夜。这些健康习惯不仅有助于预防鼻咽癌，还可以降低其他多种慢性疾病的风险。

定期体检：鼻咽癌早期症状不明显，容易被忽视。定期体检有助于发现早期鼻咽癌，提高治愈率。建议每年进行一次鼻咽部检查，尤其是有鼻咽癌家族史的人群。早期发现和治疗是提高鼻咽癌患者生存率的关键。

注意环境因素：一些研究表明，长期生活在空气污染严重或含有某些有害物质的环境中可能增加鼻咽癌的风险。因此，改善居住环境，减少有害物质的暴露也是预防鼻咽癌的重要措施。例如，使用空气净化器，减少室内装修污染，避免长时间处于高污染环境中。

增强自我保健意识：了解鼻咽癌的早期症状，如持续性鼻塞、流鼻血、耳痛、听力下降等，一旦出现这些症状应及时就医。提高自我保健意识，及时就医，有助于早期发现和治疗鼻咽癌。

重视鼻咽部疾病：鼻咽部慢性炎症、鼻息肉等疾病可能增加鼻咽癌的风险。应积极治疗鼻咽部疾病，避免病情恶化。对于鼻咽部疾病患者，应定期复查，密切关注病情变化。

合理用药：某些药物可能增加鼻咽癌的风险，如长期使用某些免疫抑制剂。在使用这些药物时，应在医生指导下合理用药，避免滥用。对于需要长期使用免疫抑制剂的患者，应定期进行鼻咽部检查，及时发现异常。

保持乐观心态：长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中可能影响机体免疫力，增加鼻咽癌的风险。保持乐观心态，积极面对生活，有助于降低鼻咽癌的发病风险。可以尝试一些放松心情的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。

总之，通过改善生活方式，我们可以在一定程度上降低鼻咽癌的发病风险。保持健康的生活方式，远离不良习惯，定期体检，是预防鼻咽癌的重要措施。让我们共同努力，远离鼻咽癌，拥抱健康生活！

朱丽英

河南科技大学第二附属医院