双重代谢风险：高血糖与高脂血症的预防指南

在现代社会，随着生活方式的转变，高血糖和高脂血症的患病率不断攀升，给人们的健康带来了双重威胁。根据《中国成人代谢综合征流行病学调查》的数据，我国30岁以上人群中，高血糖合并高脂血症的患病率高达21.7%，这类患者的冠心病风险是健康人群的4倍以上。当血糖与血脂双重失控，人体就像同时被两把利刃刺穿防线，而这场无声的危机正随着现代生活方式快速蔓延。

高血糖与高脂血症的双重风险不仅增加了心血管疾病的风险，还会对肾脏、视网膜等器官造成损害。因此，积极预防和控制高血糖与高脂血症至关重要。以下是一些具体的预防措施：

健康饮食

：控制高糖、高脂食物的摄入，增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入，有助于降低血糖和血脂水平。膳食纤维有助于减缓糖分吸收，降低餐后血糖高峰；不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对降低胆固醇和甘油三酯有积极作用。

适量运动

：规律的有氧运动和力量训练可以提高胰岛素敏感性，降低血糖和血脂水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

控制体重

：肥胖是高血糖和高脂血症的重要危险因素，通过合理饮食和运动控制体重，可以有效降低患病风险。体重管理是预防代谢综合征的关键一环，建议通过健康饮食和规律运动来实现。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加高血糖和高脂血症的风险，戒烟限酒对预防代谢综合征至关重要。烟草中的尼古丁会降低胰岛素的作用，而酒精会影响肝脏对脂肪的代谢。

定期体检

：定期检测血糖、血脂等指标，及时发现异常并进行干预，是预防高血糖与高脂血症的关键。建议每年至少进行一次全面的健康体检。

合理用药

：对于已经出现高血糖或高脂血症的患者，应在医生指导下合理用药，控制病情进展。药物治疗是控制血糖和血脂水平的重要手段，但必须在医生指导下进行，以避免药物副作用和不恰当用药。

除了上述预防措施，还有一些生活方式的改变可以帮助降低高血糖和高脂血症的风险：

管理压力

：长期的精神压力可以影响身体的代谢平衡，导致血糖和血脂水平升高。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸等，有助于维持血糖和血脂的稳定。

充足睡眠

：睡眠不足会影响身体的激素平衡，增加胰岛素抵抗，从而增加高血糖的风险。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

避免高糖饮料

：高糖饮料如含糖汽水和果汁等，会迅速增加血糖水平，长期摄入还可能导致体重增加和血脂异常。

增加蔬菜水果摄入

：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持血糖和血脂的稳定。建议每天至少摄入5份蔬菜和水果。

总之，高血糖与高脂血症的预防需要从生活方式、饮食、运动等多方面入手，同时加强健康宣教，提高公众的健康意识。通过综合防控，我们可以降低高血糖与高脂血症的患病率，减少相关并发症的发生，提高人们的生活质量。

洪怡瑜

南方医科大学珠江医院