预防胰腺癌：从生活习惯改变做起

胰腺癌，因其隐蔽性强、预后不佳而被冠以“癌症之王”的称号，是一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤。它通常表现为腹痛、体重减轻、消化不良和黄疸等非特异性症状，这些症状往往被忽视，导致许多患者错过了早期治疗的最佳时机。胰腺癌的发病与多种生活习惯密切相关，包括肥胖、吸烟、饮酒和不良饮食习惯。因此，要从源头上预防胰腺癌，必须从改变这些不良习惯做起。

首先，控制体重是预防胰腺癌的重要措施之一。肥胖不仅增加了患胰腺癌的风险，还与多种慢性疾病的发生有关。通过合理饮食和适量运动，可以有效地控制体重，降低患病风险。建议公众采取低脂、高纤维的饮食模式，并进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车等，以促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积。

其次，戒烟限酒也是预防胰腺癌的关键。吸烟是多种癌症的危险因素，包括胰腺癌。而饮酒则可能通过增加胰腺炎的风险间接促进胰腺癌的发展。因此，戒烟和限制酒精摄入对于预防胰腺癌至关重要。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，以降低胰腺癌的发病风险。

再次，合理的饮食习惯对于胰腺癌的预防同样重要。建议增加新鲜水果和蔬菜的摄入，它们富含抗氧化剂和纤维，有助于减少癌症风险。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，以降低胰腺癌的发病几率。研究表明，红肉和加工肉类的摄入与多种癌症的发生有关，包括胰腺癌。因此，建议公众采取以植物性食物为主的饮食模式，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆类等。

最后，公众应提高对胰腺癌警觉性，一旦出现上述症状，应及时就医。早期发现和治疗是提高胰腺癌患者生存率的关键。通过定期体检和对胰腺癌高风险人群的筛查，可以增加早期发现的机会。建议40岁以上人群每年进行一次胰腺B超检查，有胰腺癌家族史的人群可进一步进行胰腺CT或MRI检查，以提高早期诊断的准确性。

除了上述预防措施，保持积极乐观的心态、良好的睡眠和适度的压力管理也有助于降低胰腺癌的发病风险。科学研究发现，长期的心理压力和不良情绪状态可能影响机体的免疫功能，增加癌症的发生风险。因此，通过运动、冥想、社交活动等方式缓解压力，保持身心健康，对于预防胰腺癌同样重要。

此外，遗传因素也与胰腺癌的发生有关。有研究表明，具有家族胰腺癌史的人群发病风险更高。因此，对于这类高风险人群，除了上述预防措施外，还应加强遗传咨询和定期筛查，以便及时发现异常，采取相应的预防和干预措施。

综上所述，预防胰腺癌需要综合采取多种措施，包括控制体重、适量运动、戒烟限酒、合理饮食、保持良好心态、加强遗传筛查等。只有从多方面入手，才能有效地降低胰腺癌的发病风险，并提高早期发现和治疗的可能性。让我们共同努力，为健康的生活和远离胰腺癌而努力。

宋继明

牡丹江市第一人民医院