维持口腔湿润：预防舌癌的简单方法

维持良好的口腔湿润状态是预防舌癌的有效途径之一。舌癌是一种常见的口腔癌，其发病率和死亡率呈逐年上升趋势，严重威胁着人们的健康。然而，通过一些简单的日常措施，我们可以有效地降低舌癌的风险。以下是一些关键的预防方法：

维护良好的口腔卫生习惯：正确的刷牙和使用牙线可以清除口腔内的食物残渣和细菌，减少口腔炎症和感染的发生，从而降低舌癌的风险。建议每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，并定期更换牙刷。此外，使用含氟牙膏可以增强牙齿的抗酸能力，预防蛀牙和牙周病。

定期进行口腔检查：定期的口腔检查可以及时发现口腔内的异常变化，如溃疡、肿块等，从而实现舌癌的早期诊断和治疗。建议每年至少进行一次口腔检查，并根据医生的建议进行相应的治疗。口腔检查不仅可以发现舌癌，还可以发现其他口腔疾病，如牙周病、龋齿等。

戒烟限酒：吸烟和饮酒是舌癌的重要危险因素。烟草中的有害物质和酒精可以损伤口腔黏膜，增加舌癌的发生风险。戒烟限酒不仅可以降低舌癌的风险，还有助于改善整体健康状况。研究表明，吸烟者患舌癌的风险是不吸烟者的3倍以上，而饮酒者的风险是不饮酒者的2倍以上。

健康饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，增强机体的免疫力，从而降低舌癌的风险。建议多吃新鲜蔬菜和水果，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，并适量摄入富含抗氧化物质的食物，如绿茶、坚果等。研究发现，摄入富含维生素C和E的食物可以降低舌癌的风险。此外，适量摄入硒、锌等微量元素也有助于预防舌癌。

避免长期紫外线暴露：紫外线是引起皮肤癌的重要因素，长期暴露于紫外线下也会增加舌癌的风险。因此，应尽量避免长时间暴露在阳光下，并采取必要的防护措施，如涂抹防晒霜、戴帽子等。研究发现，长期暴露于紫外线下的人患舌癌的风险是不暴露者的2倍以上。

保持口腔湿润：口腔干燥是舌癌的危险因素之一。唾液有助于清洁口腔、抑制细菌生长，保持口腔湿润有助于降低舌癌的风险。建议多喝水，保持充足的水分摄入，并避免过度摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为它们可能会引起口腔干燥。此外，咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，保持口腔湿润。

避免口腔创伤：口腔内的创伤，如口腔溃疡、牙齿磨损等，也可能增加舌癌的风险。因此，应避免口腔内的创伤，及时治疗口腔溃疡等疾病。此外，避免吃过热、过冷、过硬的食物，以免损伤口腔黏膜。

控制体重：肥胖是多种癌症的危险因素，包括舌癌。研究发现，肥胖者患舌癌的风险是不肥胖者的2倍以上。因此，应通过合理饮食和适量运动来控制体重，预防舌癌。

总之，通过上述简单的日常措施，我们可以有效地降低舌癌的风险。保持良好的口腔卫生习惯、定期口腔检查、戒烟限酒及健康饮食等，都是预防舌癌的关键。此外，保持口腔湿润、避免口腔创伤和控制体重也是预防舌癌的重要措施之一。让我们从现在做起，积极采取预防措施，远离舌癌的威胁。

谈奕麟

中山大学附属第五医院