血管健康与动脉粥样硬化：预防的重要性

动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）是全球范围内普遍存在的健康问题之一，它影响着无数人的生命质量与寿命。动脉粥样硬化主要表现为血管壁变硬、内膜积聚脂质斑块，这种病变不仅阻碍血液循环，还可能导致心肌梗死、中风等严重并发症。因此，了解动脉粥样硬化的预防措施对于维护血管健康至关重要。

动脉粥样硬化的形成是一个复杂的过程，涉及多种因素。血脂异常是动脉粥样硬化的主要危险因素，高胆固醇、高甘油三酯等血脂异常均可能导致脂质沉积在血管壁上。此外，高血压和糖尿病也是动脉粥样硬化的重要诱因，它们可以损伤血管内皮，促使斑块形成。遗传因素和年龄增长也是不可忽视的因素，家族中有动脉粥样硬化病史的人群更易患病，且随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，动脉粥样硬化的风险也随之增加。

血管内皮功能障碍是动脉粥样硬化早期的关键环节。内皮细胞损伤后，血液中的脂质、血小板等成分易于沉积在受损部位，形成脂质斑块。此外，炎症反应也在动脉粥样硬化的发展中发挥重要作用。炎症细胞释放的炎症因子可以促进血管内皮损伤，加速斑块的形成和进展。

预防动脉粥样硬化的关键在于控制危险因素和改善生活方式。首先，合理膳食是预防的基础。建议减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加全谷物、新鲜蔬菜和水果的摄入，以控制血脂水平。富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，有助于降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。

其次，适量运动有助于降低血压、改善血脂代谢，促进血液循环。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以增强心肺功能，提高胰岛素敏感性，降低糖尿病和高血压的风险，从而减少动脉粥样硬化的发生。

戒烟限酒也是预防动脉粥样硬化的重要措施。吸烟会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化的风险；过量饮酒则会导致血压升高和血脂异常。因此，戒烟和适量饮酒对血管健康至关重要。

控制体重对于预防动脉粥样硬化同样重要。肥胖和超重会增加心脏负担，导致血压升高和血脂异常，从而加速动脉粥样硬化的进程。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重对于维护血管健康具有重要意义。

定期体检可以及时发现血脂异常、高血压等动脉粥样硬化的危险因素，从而采取相应的预防和治疗措施。建议成年人每年至少进行一次血脂和血压检查。对于有动脉粥样硬化高危因素的人群，如糖尿病患者、高血压患者等，应增加体检频率，以便及时发现并干预。

综上所述，通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、控制体重和定期体检等措施，可以有效预防动脉粥样硬化，维护血管健康。预防动脉粥样硬化，不仅是对自己负责，也是对家人和社会负责。让我们从现在做起，采取积极的生活方式，保持血管健康，远离动脉粥样硬化性心血管疾病。

黄文明

上海市静安区闸北中心医院