喉癌预防的关键步骤：远离烟草与酒精

喉癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率都不容忽视。根据世界卫生组织的数据，喉癌在全球癌症发病率中位列前20位，每年约有30万新病例，并且这一数字还在逐年上升。因此，喉癌的预防工作显得尤为重要。

烟草的危害：吸烟是喉癌的主要危险因素。研究表明，吸烟者患喉癌的风险是非吸烟者的10倍以上。烟草中包含的多种有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，可直接刺激喉部黏膜，导致细胞DNA损伤，增加癌变的风险。此外，吸烟还会导致喉部慢性炎症，进一步增加喉癌的发生概率。因此，戒烟是预防喉癌的重要措施。戒烟不仅可以降低喉癌的风险，还有助于改善整体健康状况，减少其他慢性疾病如心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。

酒精的影响：长期饮酒尤其是烈性酒，可对喉部黏膜产生慢性刺激，导致细胞DNA损伤和炎症反应，增加喉癌发生的可能。研究表明，饮酒与吸烟有协同作用，两者共同作用下喉癌的风险会显著增加。因此，限制饮酒，尤其是避免过量饮酒，对预防喉癌有积极作用。建议成年男性每日饮酒量不超过25克纯酒精，成年女性不超过15克纯酒精。

环境因素：长期接触有害化学物质、石棉、粉尘等职业暴露，以及空气污染等环境因素，都会增加喉癌的风险。远离有害环境，采取必要的防护措施，可以减少吸入有害物质的机会，从而降低喉癌的风险。此外，室内吸烟也会导致室内空气污染，增加非吸烟者患喉癌的风险，因此应避免室内吸烟。

均衡饮食：一个健康的饮食习惯有助于提高身体的免疫力，减少癌症的发生。建议多摄入新鲜水果和蔬菜，它们富含抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，减少细胞损伤。同时，减少加工肉类和高脂肪食品的摄入，因为它们可能含有致癌物质，如亚硝酸盐和多环芳烃等。保持均衡饮食，适量摄入全谷物、豆类、鱼类等富含蛋白质和纤维的食物，有助于维持健康的体重，降低喉癌风险。

定期喉部检查：定期进行喉部检查，可以及早发现异常，及时进行治疗，提高治愈率。建议高危人群（如长期吸烟者、饮酒者、有家族史者等）每年进行一次喉部检查。此外，如果出现喉部不适、声音嘶哑、吞咽困难等症状，应及时就医，以免延误病情。

良好的生活习惯：保持规律的作息时间和适量的运动，可以增强身体素质，减少疾病发生的机会。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持正常的生物钟，减少慢性疾病的风险。

积极的心态：保持良好的心态，减轻心理压力，也是预防喉癌不可忽视的一环。长期处于高压力状态，会导致免疫系统功能下降，增加癌症的发生概率。建议通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持乐观积极的心态。

通过上述措施，我们可以在一定程度上预防喉癌的发生。社会应加强喉癌防治知识的宣传，提高公众的防癌意识。同时，重视喉部不适症状，及时就医，有助于降低喉癌的发病率，构建一个无喉癌的健康社会。让我们共同努力，远离不良生活习惯，拥抱健康，远离喉癌的威胁。

文淑芳

全州县人民医院