生活习惯改善：预防胃癌的有效途径

随着现代社会节奏的加快和生活习惯的改变，胃癌已成为全球范围内常见的恶性肿瘤之一。根据世界卫生组织的数据，每年有超过一百万人被诊断出患有胃癌，且该疾病的死亡率在全球癌症中排名前列。了解并改善生活习惯，对于预防胃癌具有重要意义。本文将探讨生活习惯的改善如何成为预防胃癌的有效途径。

胃癌的发生是一个复杂的多因素过程，涉及遗传因素、环境因素以及生活习惯等。生活习惯的改善对于降低胃癌风险至关重要。首先，胃癌早期可能出现的10个警报信号是不容忽视的关键指标。它们包括上腹不适、消化不良、食欲减退、黑便、贫血、呕吐、腹泻或便秘、腹部肿块、体重下降和持续疲劳感。当这些信号出现时，及时就医是非常必要的，因为它们可能是胃癌早期的警示。

定期体检是提高胃癌早期发现率的重要手段。通过胃镜检查、血液检查等方法，可以及时发现胃部的异常变化，为早期治疗提供依据。胃镜检查可以直接观察胃黏膜的情况，发现早期胃癌或癌前病变。血液检查可以检测肿瘤标志物，如CEA、CA19-9等，对胃癌的筛查有一定帮助。此外，影像学检查如CT、MRI等也可以辅助诊断胃癌。

改善生活习惯也是预防胃癌的关键。以下是一些有效的生活习惯改善措施：

均衡饮食：增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高盐、高脂和熏制食品的摄入，有助于降低胃癌风险。新鲜蔬菜和水果富含抗氧化物质和膳食纤维，可以保护胃黏膜，减少致癌物质的接触。高盐、高脂和熏制食品中含有大量亚硝酸盐和致癌物质，长期摄入会增加胃癌风险。

适量运动：适量的体育锻炼可以增强身体免疫力，促进新陈代谢，有助于预防胃癌。运动可以改善血液循环，促进肠道蠕动，减少致癌物质在胃内的停留时间。此外，运动还可以缓解压力，降低胃癌风险。

控制体重：肥胖是胃癌的一个风险因素，通过合理饮食和运动控制体重，可以降低患病风险。肥胖会导致慢性炎症，增加胃癌风险。此外，肥胖还与多种慢性疾病如高血压、糖尿病等有关，这些疾病也会增加胃癌风险。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加胃癌的风险，戒烟和限制酒精摄入对预防胃癌至关重要。烟草中的有害物质可以直接损伤胃黏膜，增加胃癌风险。长期饮酒会导致胃黏膜炎症，增加胃癌风险。

减少压力：长期的精神压力可能会影响胃部健康，通过合理的方式减轻压力，如冥想、瑜伽等，有助于预防胃癌。压力会导致胃酸分泌异常，损伤胃黏膜，增加胃癌风险。

规律作息：保持规律的作息习惯，有助于维持身体的生物钟，减少胃癌的发生。不规律的作息会导致内分泌紊乱，影响胃肠道功能，增加胃癌风险。

避免幽门螺杆菌感染：幽门螺杆菌是一种可以引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病的细菌，长期感染会增加胃癌风险。通过改善饮食卫生，避免食用未经充分烹饪的食物，可以有效预防幽门螺杆菌感染。

综上所述，通过识别胃癌早期的警报信号、定期体检以及改善生活习惯，我们可以有效地预防胃癌。这不仅能够提高治愈率，还能改善生活质量，延长寿命。让我们一起行动起来，从今天开始，改善生活习惯，预防胃癌。只有通过全社会的共同努力，我们才能真正降低胃癌的发病率和死亡率，保护更多人的生命健康。

陶庆松

东南大学附属中大医院