运动与胰腺癌：运动强度与频率的科学选择

随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，胰腺癌的发病率逐年上升，成为威胁人类健康的严重疾病之一。胰腺癌的预防和早期诊断尤为重要，而在众多预防措施中，适量运动被认为是降低胰腺癌风险的有效手段。

适量运动降低胰腺癌风险

研究表明，适量运动可以提高机体免疫力，减少慢性炎症，从而降低胰腺癌的发生风险。运动时，人体会释放出多种有益激素和生长因子，这些物质有助于抑制癌细胞的生长和扩散。同时，运动还能促进血液循环，改善胰腺的供血状况，减少患癌风险。

运动强度与频率的选择

在运动强度和频率的选择上，应因人而异，适度为宜。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度运动，如跑步、骑自行车等。运动时心率应保持在最大心率的60%-80%之间。此外，每周至少进行2天的肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高身体机能，降低患癌风险。

生活方式调整降低胰腺癌风险

除了适量运动外，以下生活方式调整也有助于降低胰腺癌风险： 1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加胰腺癌的风险，戒烟限酒对预防胰腺癌至关重要。 2. 健康饮食：均衡膳食，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂、高糖食物的摄入，有助于降低胰腺癌风险。 3. 控制体重：肥胖是胰腺癌的危险因素之一，通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于预防胰腺癌。 4. 定期体检：定期进行腹部超声、CT等检查，有助于早期发现胰腺癌。 5. 保持心理健康：长期精神压力大、焦虑抑郁等不良情绪会影响机体免疫力，增加患癌风险。保持良好的心态，有助于预防胰腺癌。 6. 适量饮用咖啡：适量饮用咖啡可以降低胰腺癌风险，但过量饮用咖啡对健康不利。

胰腺癌早期信号

胰腺癌早期症状较为隐匿，容易被忽视。常见的早期信号包括： 1. 上腹部疼痛：不明原因的上腹部疼痛，尤其是持续性、进行性加重的疼痛，应及时就医检查。 2. 消化不良：出现不明原因的消化不良症状，如食欲减退、恶心、呕吐等，应警惕胰腺癌的可能。 3. 体重下降：无明显诱因的体重下降，尤其是短时间内体重明显减轻，应引起重视。 4. 黄疸：出现皮肤、巩膜黄染，伴有尿色加深、大便颜色变浅等，提示胆道梗阻，可能与胰腺癌有关。 5. 腹部肿块：在上腹部触及到质地较硬的肿块，应警惕胰腺癌的可能。

胰腺癌高危人群

以下人群属于胰腺癌高危人群，应加强胰腺癌筛查： 1. 年龄在45岁以上，尤其是有胰腺癌家族史的人群。 2. 长期患有慢性胰腺炎的患者，尤其是反复发作、病程较长者。 3. 长期吸烟、饮酒过量的人群。 4. 患有糖尿病、肥胖等代谢性疾病的人群。 5. 有胰腺囊肿、胰腺结石等胰腺良性疾病的人群。

总之，积极调整生活方式，适量运动，戒烟限酒，健康饮食等，都有助于降低胰腺癌的风险。在日常生活中，我们应重视胰腺癌的预防，从点滴做起，守护健康。对于高危人群，更应加强胰腺癌的筛查和监测，做到早发现、早诊断、早治疗，提高胰腺癌患者的生存质量和预后。

林琪煌

莆田学院附属医院新院区