有氧运动与肺癌风险：150分钟的科学依据

运动对于健康的重要性不言而喻，而在众多健康益处中，降低肺癌风险是其中一项不可忽视的。肺癌作为全球范围内癌症死亡的主要原因之一，其预防尤为重要。本文将探讨有氧运动如何通过多种机制降低肺癌风险，并提供科学依据支持推荐的150分钟每周运动时间。

首先，有氧运动能够显著增强心肺功能。在进行有氧运动时，心脏和肺部必须更加努力工作以满足身体对氧气的需求，这种持续的压力和适应过程可以提高心肺耐力，从而可能降低肺癌风险。研究表明，心肺功能较好的个体患肺癌的风险相对较低。例如，一项发表于《医学与科学体育与运动》杂志的研究指出，心肺适能较高的男性，其肺癌风险降低了61%。

其次，有氧运动能调节内分泌系统，影响激素水平，包括降低胰岛素抵抗和改善血糖控制。内分泌系统的紊乱与肺癌风险增加有关，而有氧运动通过改善这一系统的功能，有助于降低肺癌风险。例如，《糖尿病护理》杂志的一项研究发现，规律运动可以降低2型糖尿病患者的胰岛素抵抗，从而可能降低肺癌风险。

再者，有氧运动可提高免疫力。定期运动可以增强免疫系统，使身体更好地识别和消灭异常细胞，包括可能发展成肺癌的细胞。免疫功能的提升有助于早期识别和清除这些潜在的癌变细胞，从而降低肺癌风险。《美国医学会杂志》的一项研究指出，规律运动可以增加白细胞的数量和活性，从而提高机体的免疫监视功能。

此外，有氧运动还有助于改善代谢。有氧运动能够提高身体对能量的利用效率，减少体内炎症反应，并有助于维持健康的体重，这些都是降低肺癌风险的重要因素。《柳叶刀》杂志的一项研究发现，规律运动可以降低C反应蛋白等炎症标志物的水平，从而可能降低肺癌风险。

最后，有氧运动有助于减轻心理压力。心理压力被认为是一个增加癌症风险的因素，而有氧运动通过释放内啡肽等化学物质，能够提供一种自然的缓解压力的方式，从而降低心理压力对肺癌风险的影响。《身心医学》杂志的一项研究指出，有氧运动可以降低皮质醇等应激激素的水平，从而可能降低肺癌风险。

综上所述，有氧运动通过多种机制降低肺癌风险，包括增强心肺功能、调节内分泌系统、提高免疫力、改善代谢和减轻心理压力。而建议的每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动是科学依据支持的推荐量。为了更全面地预防肺癌，除了定期进行有氧运动外，还应注重戒烟、健康饮食等综合预防措施。通过综合的生活方式调整，我们可以更有效地降低肺癌风险，保护我们的健康。

需要注意的是，运动降低肺癌风险的效果可能因个体差异而异，且不能完全替代专业的医疗干预。如果出现持续咳嗽、咳痰、胸痛等可疑症状，应及时就医，进行必要的检查和治疗。此外，运动时还应注意安全，避免过度劳累和运动损伤。建议在专业指导下制定个性化的运动计划，并根据自身情况适时调整。总之，通过科学、适量的有氧运动，结合健康的生活方式，我们可以更好地预防肺癌，提高生活质量。

娄广媛

浙江省肿瘤医院