改善生活习惯，降低肠癌风险

肠癌，作为全球第三大常见癌症，对人类健康构成了严重威胁。根据研究，早期诊断对于提高肠癌患者的生存率至关重要。本文深入探讨如何通过改善生活习惯来降低肠癌风险，并为高危人群提供定期体检的建议。

肠癌的早期症状往往较为隐匿，包括便血、排便习惯改变、腹痛和体重下降等。这些症状在初期可能并不明显，因此，对于高危人群来说，定期进行体检尤为重要。粪便隐血试验和结肠镜检查是肠癌筛查的两个重要手段。粪便隐血试验能够检测到粪便中的微小出血，而结肠镜检查则可以直接观察到结肠内部的状况，对早期发现肠癌具有重要价值。

改善生活习惯是降低肠癌风险的有效途径。以下是一些具体建议：

均衡饮食

：增加膳食纤维的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌风险。而过多的红肉和加工肉类摄入可能增加肠癌风险。建议每天至少摄入25-30克膳食纤维，主要来源于全谷物、蔬菜、水果和豆类。全谷物中的复合碳水化合物和膳食纤维有助于肠道健康，而蔬菜和水果中的维生素和矿物质也对预防肠癌有积极作用。

适量运动

：定期进行中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，至少150分钟/周。适量运动有助于保持健康的体重，减少肠癌风险。肥胖是肠癌的一个风险因素，通过健康饮食和规律运动控制体重，可以降低患病风险。此外，运动还可以增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病。

控制体重

：肥胖与肠癌风险增加有关。保持健康的体重，可以通过健康饮食和规律运动来实现。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，并保持均衡饮食。避免高热量、高脂肪的食物，选择低脂、低糖的健康食品。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均与肠癌风险增加有关。戒烟和限制酒精摄入对预防肠癌至关重要。建议男性每天饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。吸烟中的有害物质可以损伤肠道细胞，增加癌变风险；而过量饮酒则可能导致肠道炎症，增加肠癌风险。

定期体检

：对于年龄超过50岁的成年人，尤其是有肠癌家族史的人群，应定期进行体检，包括粪便隐血试验和结肠镜检查。粪便隐血试验可以检测到粪便中的微小出血，而结肠镜检查可以直接观察到结肠内部的状况，对早期发现肠癌具有重要价值。定期体检有助于及时发现肠癌的早期信号，提高治愈率。

了解家族病史

：有肠癌家族史的人群患肠癌的风险更高。了解自己的家族病史，并与医生讨论是否需要更早或更频繁地进行肠癌筛查。如果家族中有人患有肠癌，应更加重视肠癌的预防和筛查工作。

合理用药

：某些药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），可能对预防肠癌有一定的作用。在使用这些药物时，应在医生的指导下合理使用，并注意药物的副作用。

保持良好心态

：长期的精神压力和不良情绪可能影响肠道健康，增加肠癌风险。保持良好的心态，学会调节情绪，对预防肠癌也有积极作用。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解压力。

总结来说，通过改善生活习惯和定期体检，我们可以有效地降低肠癌的风险。肠癌的预防是一个长期的过程，需要我们持之以恒地关注健康，采取积极的生活方式。通过均衡饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检、了解家族病史、合理用药和保持良好心态等措施，我们可以为自己的健康保驾护航，远离肠癌的威胁。让我们从现在做起，采取行动，为健康投资，享受美好的生活。

张虎

黄石市爱康医院有限责任公司