避免过度劳累：降低肝癌风险的生活调整

在现代社会的快节奏生活中，人们经常面临着不断增长的压力和挑战。长期熬夜和过度劳累不仅降低了生活质量，还可能对身体健康，尤其是肝脏健康造成不利影响。研究表明，长期熬夜和劳累的人群患肝癌的风险显著增加。因此，了解如何通过调整生活习惯来降低肝癌风险变得尤为重要。

肝脏是人体最大的内脏器官，承担着解毒、代谢等多种重要功能。肝脏的健康对我们整体健康至关重要。然而，长期过度劳累可能导致肝脏功能下降，增加患肝癌的风险。这是因为过度劳累可能损害肝脏的解毒功能，导致肝脏无法有效排除体内的毒素，长期积累可能导致肝细胞的损伤和癌变。

为了保护肝脏健康，降低肝癌风险，我们可以从以下几个方面进行生活调整：

保持良好的作息习惯：充足的睡眠对肝脏的健康至关重要。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于肝脏的自我修复，维持正常的代谢功能。

健康饮食：均衡的饮食有助于维持肝脏的正常功能。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。这些食物富含抗氧化剂和纤维，有助于肝脏的解毒过程和维持健康的消化系统。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、豆类等，有助于肝细胞的修复和再生。

适量运动：适量的运动可以提高身体的代谢水平，帮助肝脏排除毒素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动还能增强免疫系统，减少慢性炎症，这些都对肝脏健康有益。此外，运动还有助于控制体重，预防肥胖相关的肝病。

控制体重：肥胖是肝癌的一个重要危险因素。通过健康饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，可以降低患肝癌的风险。肥胖可能导致非酒精性脂肪肝病（NAFLD），这是肝癌的一个前驱病变。保持健康的体重有助于预防NAFLD的发生和发展。

避免酒精和烟草：酒精和烟草中的有害物质会加重肝脏的负担，增加患肝癌的风险。建议戒烟限酒，以保护肝脏健康。酒精会直接损伤肝细胞，长期饮酒可导致肝硬化，增加患肝癌的风险。戒烟可以减少肝脏的氧化应激和炎症反应。

定期体检：定期进行肝功能检查和肝癌筛查，可以及时发现肝脏异常，早期干预和治疗。这对于高危人群尤为重要，如患有慢性肝病、有肝癌家族史的人群。定期体检有助于及时发现肝脏疾病，避免疾病进展到晚期。

避免接触致癌物质：某些化学物质和环境因素可能增加患肝癌的风险，如黄曲霉素、石棉等。在日常生活中，应尽量避免接触这些致癌物质，减少肝脏的负担。

积极治疗慢性肝病：慢性肝病是肝癌的主要危险因素。对于患有慢性肝炎、肝硬化等疾病的人群，应积极治疗，控制病情，降低肝癌的风险。

总之，通过调整生活习惯，保持良好的作息、健康饮食、适量运动等，可以有效降低肝癌风险。同时，定期体检也是预防肝癌的重要措施。让我们从现在做起，关注肝脏健康，远离肝癌威胁。通过这些简单的步骤，我们可以为自己的健康保驾护航，享受更高质量的生活。一个健康的肝脏，是我们拥有健康生活的基础。让我们共同努力，守护肝脏健康，拥抱美好的未来。

殷欣

复旦大学附属中山医院