控制体重，降低心脑血管疾病风险

肥胖问题不仅关乎体型美观，更与我们的健康息息相关。诸多研究表明，肥胖是心脑血管疾病的关键危险因素之一。心脑血管疾病包括冠心病、心肌梗死、脑卒中等，是全球致死和致残的主要原因。因此，控制体重，降低心脑血管疾病风险，对维护个体健康具有重要意义。

首先，我们需要了解肥胖与心脑血管疾病之间的联系。肥胖状态下，体内脂肪组织增多，导致代谢紊乱，进而影响血糖、血压和血脂水平。高血糖会导致血管内皮损伤，增加动脉粥样硬化的风险；高血压会加速血管壁的损伤，增加血栓形成的可能性；而血脂异常则会加重动脉粥样硬化的进程。此外，肥胖还与胰岛素抵抗密切相关，进一步加剧代谢紊乱，形成恶性循环。

那么，如何通过控制体重来降低心脑血管疾病风险呢？以下是一些建议：

均衡饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证营养均衡。建议每日摄入多种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入充足的维生素和矿物质。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆制品，以维持肌肉质量。

适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。此外，还可以进行一些力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。建议运动时注意循序渐进，根据自身情况调整运动强度和时间。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血管健康造成损害，戒烟限酒有助于降低心脑血管疾病风险。研究表明，吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的3倍，而过量饮酒会导致血压升高和心律失常。建议逐渐减少吸烟量，直至完全戒烟；适量饮酒，男性每日不超过2杯，女性不超过1杯。

规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免长期熬夜，有助于维持正常的代谢节律。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，白天避免过度劳累。良好的睡眠有助于调节激素水平，降低心血管疾病风险。

定期体检：定期检测血糖、血压、血脂等指标，及时发现异常并进行干预。建议每年至少进行一次全面体检，特别是对于有心脑血管疾病家族史的人群，更应提高警惕，定期监测相关指标。

管理压力：长期压力过大会导致血压升高和心率加快，增加心脑血管疾病风险。建议学会合理应对压力，如进行冥想、瑜伽等放松训练，或寻求心理咨询帮助。

药物治疗：对于已经出现血糖、血压、血脂异常的人群，在生活方式干预的基础上，必要时还需遵医嘱服用药物，以更好地控制相关指标，降低心脑血管疾病风险。

总之，肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素，通过控制体重和改善生活方式，可以有效降低血糖、血压、改善血脂和胰岛素抵抗，减少动脉粥样硬化和血栓风险，从而有效预防心脑血管疾病。让我们积极行动起来，从饮食、运动、作息等多方面入手，控制体重，维护心脑血管健康。只有坚持健康的生活方式，才能远离心脑血管疾病，享受健康、长寿的生活。

张鲁昌

济宁市第一人民医院