北京大众健康科普促进会
卵巢癌，作为一种在女性生殖系统中较为常见的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内呈现上升趋势，对女性健康构成严重威胁。然而，通过科学合理的预防措施，我们可以在一定程度上降低卵巢癌的发病风险。以下是运动、饮食、生活方式及定期筛查在降低卵巢癌风险中的重要作用。
运动的重要性
体育锻炼被认为是降低卵巢癌风险的有效手段之一。多项研究表明，适量运动能够提高机体免疫力，增强抗氧化能力，减少炎症反应，从而降低卵巢癌的发病风险。具体而言，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高新陈代谢率，有助于维持内分泌平衡，减少激素水平的异常波动，进而降低卵巢癌的风险。建议成年女性每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
饮食调整的作用
均衡饮食对预防卵巢癌同样至关重要。建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以增强机体抗氧化能力，减少自由基的损伤。抗氧化剂能够中和自由基的氧化作用，保护细胞免受氧化应激的损害，降低癌症的发生风险。同时，适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类等，有助于维持肠道健康，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低卵巢癌风险。此外，适量摄入富含优质蛋白的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类等，有助于维持机体正常的生理功能，增强机体的抗病能力。
生活方式的影响
戒烟限酒、避免不洁性行为、保持良好心态等健康生活方式，对降低卵巢癌风险同样具有积极作用。研究表明，烟草中的有害物质可增加卵巢癌的发病风险，而适量饮酒则有助于维持心血管健康。此外，保持积极乐观的心态，缓解压力和焦虑，对预防卵巢癌也具有重要意义。长期处于高压、焦虑状态的人群，其内分泌紊乱、免疫力下降的风险增加，从而增加卵巢癌的发病风险。因此，建议通过运动、冥想、心理咨询等方式，积极调节情绪，缓解压力，保持心理健康。
定期筛查的意义
除了上述生活方式外，定期进行卵巢癌筛查也是降低发病风险的重要手段。卵巢癌早期症状不明显，容易被忽视，导致病情延误。因此，建议50岁以上的女性每年进行一次卵巢癌筛查，以便及时发现并治疗卵巢癌。常见的筛查方法包括血清CA-125检测、盆腔超声检查等。对于有卵巢癌家族史、遗传性卵巢癌综合征等高危人群，建议提前进行筛查，并加强随访。
总之，通过运动、饮食、生活方式的调整以及定期筛查，可有效降低卵巢癌的发病风险。保持良好的生活习惯，关注自身健康，是预防卵巢癌的关键。同时，提高公众对卵巢癌的认识，加强健康教育，也是降低卵巢癌发病率的重要途径。让我们共同努力，为女性健康保驾护航。
肖荣
昆山市第一人民医院
扫一扫 关注我们
