北京大众健康科普促进会
口腔癌，作为全球范围内普遍存在的严重健康问题，其发病率和死亡率均不容忽视。世界卫生组织数据显示，它位列全球第六大常见癌症，对人类健康构成重大威胁。幸运的是，通过采取适当的预防措施和培养良好的健康习惯，我们可以显著降低患口腔癌的风险，并提升生活质量。以下是一些关键的预防策略，包括“三要三不要”原则，旨在帮助我们更好地保护口腔健康。
“三要”原则
定期检查口腔健康
：定期进行口腔健康检查是预防口腔癌的重要步骤。定期检查能够及时发现口腔中的异常变化，如溃疡、白斑等。这些变化可能是早期口腔癌的迹象，因此，早期发现和治疗是提高治愈率和生存率的关键。建议每年至少进行一次口腔检查，并在发现任何异常时及时就医。
保持口腔卫生
：良好的口腔卫生习惯是预防口腔癌的基础。口腔卫生不仅涉及清洁牙齿，还包括清洁牙龈和舌头。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并使用牙线或间隙刷清理牙缝，以减少细菌和病毒的滋生，降低口腔感染的风险。此外，定期使用漱口水也可以帮助减少口腔中的细菌数量。
避免刺激性食物和饮品
：过热、过冷、过酸或过辣的食物和饮品都可能对口腔黏膜造成刺激和损伤。这些刺激可能导致口腔黏膜长期处于炎症状态，增加口腔癌的风险。因此，建议减少刺激性食物和饮品的摄入，并注意食物的温度和口感，避免造成口腔黏膜的损伤。
“三不要”原则
不吸烟和饮酒
：吸烟和饮酒是公认的口腔癌主要危险因素。烟草中的有害物质和酒精可以导致口腔黏膜细胞的基因突变，增加口腔癌的风险。戒烟和限制饮酒是降低口腔癌风险的有效措施。
不忽视口腔疼痛
：口腔疼痛可能是口腔癌的早期信号，也可能是其他口腔疾病的表现。无论是哪种情况，都应及时就医，以便进行诊断和治疗。不要忽视任何持续的口腔不适，这是对自己健康负责的表现。
不滥用药物
：某些药物，如止痛药和抗生素，如果滥用，可能会导致口腔黏膜损伤，增加口腔癌的风险。在使用这些药物时，应遵循医生的建议，按照规定的剂量和时间服用。避免自我诊断和自我用药，以免造成不必要的健康风险。
除了上述“三要三不要”原则外，还有一些其他预防口腔癌的措施值得关注：
均衡饮食
：保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬菜和水果，减少红肉和加工肉类的摄入，有助于降低口腔癌的风险。蔬菜和水果中的抗氧化剂和维生素有助于保护细胞免受损害。
适量运动
：适量的运动可以增强身体免疫力，减少慢性炎症，从而降低患口腔癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
充足睡眠
：充足的睡眠对维持免疫系统的正常功能至关重要。长期缺乏睡眠可能会导致免疫力下降，增加患口腔癌的风险。建议成年人每晚保证7-9小时的睡眠。
避免口腔外伤
：口腔外伤可能导致口腔黏膜长期暴露于细菌和病毒中，增加口腔癌的风险。在进行运动或工作时，应注意保护口腔，避免外伤。
定期体检
：除了口腔检查外，定期进行全面的身体检查也有助于及时发现口腔癌或其他健康问题。体检可以包括血液检查、影像学检查等，以便早期发现和治疗。
总之，通过坚持“三要三不要”原则，并采取其他预防措施，我们可以有效地降低口腔癌的风险，并提高生活质量。让我们共同努力，采取积极措施，为一个更健康的未来而努力。
底学敏
河北省人民医院
扫一扫 关注我们
