预防肺癌：从减少环境风险因素着手

肺癌，作为全球范围内癌症相关死亡的主要原因之一，其预防工作已成为公共卫生领域的重要课题。本文将探讨如何通过改变生活方式和规避环境风险因素来预防肺癌。

吸烟的危害与戒烟的重要性

吸烟是导致肺癌的首要因素。研究表明，大约85%的肺癌病例与吸烟有直接关联。香烟燃烧时释放的化学物质超过7000种，其中至少69种被证实为致癌物质。无论是一手烟、二手烟还是三手烟，都对人体健康构成严重威胁。

一手烟

：主动吸烟者长期吸入有害物质，其患肺癌的风险随着烟龄和吸烟量的增加而增加。吸烟不仅增加肺癌风险，还会导致心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多种健康问题。

二手烟

：不吸烟者被迫吸入他人吸烟产生的烟雾，同样会增加患肺癌的风险。尤其是在儿童、孕妇和老人面前，这种危害更为严重。二手烟中的有害物质同样会增加心血管疾病、呼吸系统疾病等健康风险。

三手烟

：吸烟后残留在衣物、家具、墙壁上的有害物质会持续释放，被人体吸收。这些残留物可能通过皮肤接触、吸入等方式进入体内，对健康造成潜在威胁。

戒烟是预防肺癌的最有效方法。无论烟龄多长，一旦开始戒烟，身体就会开始恢复，患癌风险也会随之降低。戒烟还能减少心血管疾病、呼吸系统疾病等健康风险，提高生活质量。

警惕厨房油烟

中式烹饪中常见的煎、炒、炸等烹饪方式，会产生大量油烟。这些油烟中含有多环芳烃、苯并芘等致癌物质。长时间暴露在这样的环境中，会对呼吸系统造成损伤，增加患肺癌的风险。研究显示，长期接触高温油烟的女性患肺癌的风险是不接触者的2-3倍。

为了减少油烟危害，我们可以采取以下措施： 1. 减少高温烹饪，多采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式。 2. 使用抽油烟机，确保在烹饪过程中持续开启，以减少油烟的扩散。 3. 保持厨房通风，定期开窗换气，减少油烟在室内的积聚。 4. 使用健康的烹饪油，避免反复使用变质的油，减少有害物质的产生。

环境与职业暴露

环境中的有害物质，如石棉、柴油废气、放射性物质等，也是肺癌的重要风险因素。长期接触这些物质，会增加患肺癌的风险。职业暴露，尤其是在化工、矿业、建筑等行业的工作人员，需要采取特别的防护措施，以降低职业暴露的风险。

为了减少职业暴露风险，我们可以采取以下措施： 1. 佩戴防护口罩、防护服等个人防护装备，减少有害物质的接触。 2. 定期进行健康检查，及时发现健康问题并采取干预措施。 3. 遵守安全操作规程，减少不必要的接触和暴露。 4. 加强职业健康教育，提高员工的健康意识和自我保护能力。

健康生活方式

除了戒烟和减少油烟暴露外，保持健康的生活习惯也是预防肺癌的重要手段。这包括均衡饮食、适量运动、减少压力和避免过度饮酒。

均衡饮食

：均衡饮食可以为身体提供必要的营养，增强免疫力。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含抗氧化剂的食物，有助于降低患癌风险。同时，适量摄入优质蛋白质、健康脂肪等营养素，保持营养均衡。

适量运动

：适量运动有助于提高心肺功能，增强免疫力，减少慢性疾病的风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动还能帮助控制体重，降低肥胖相关的癌症风险。

减少压力

：长期的压力和负面情绪会对身体产生负面影响，增加患癌风险。学会合理调节压力，保持积极乐观的心态，对预防肺癌有积极作用。可以尝试冥想、瑜伽、呼吸练习等放松技巧，缓解压力。

避免过度饮酒

：过度饮酒会增加肝脏负担，增加患癌风险。建议男性每天饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。适量饮酒或戒酒，有助于降低肺癌等癌症的风险。

定期体检

定期体检是早期发现肺癌的有效手段。通过胸部X光、低剂量CT扫描等检查，可以及时发现肺部异常，从而及早进行治疗。特别是对于有吸烟史、家族肺癌史等高风险人群，定期体检尤为重要。

胸部X光

：胸部X光是筛查肺癌的常用方法，可以发现肺部的异常阴影。建议每年进行一次胸部X光检查，尤其是对于高风险人群。

低剂量CT扫描

：低剂量CT扫描对肺癌的检出率更高，尤其是对于早期肺癌。建议高风险人群每年进行一次低剂量CT扫描，提高早期发现和治疗的机会。

生物标志物检测

：一些血液或痰液中的生物标志物，如肿瘤标志物、DNA突变等，可以作为肺癌筛查的辅助手段。定期检测这些生物标志物，有助于

张新

中山大学附属第五医院