预防肺癌：从生活习惯做起的科学建议

肺癌，这个被称为全球范围内发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤之一的疾病，其发病原因复杂多样，涉及遗传、环境和生活方式等多个方面。本文将深入探讨这些因素与肺癌发生之间的关系，并提供一些基于科学证据的预防措施。

吸烟与肺癌

吸烟是导致肺癌的头号风险因素。香烟烟雾中含有超过7000种化学物质，其中包括已知的致癌物，如多环芳烃和亚硝胺等。这些物质能够损伤肺部细胞的DNA，导致基因突变，最终引发癌变。长期吸烟者的肺癌风险是不吸烟者的15至30倍，且吸烟量越大，风险越高。戒烟不仅可以降低肺癌风险，还能改善整体健康状况，减少其他吸烟相关疾病。

慢性感染与肺癌

除了吸烟，某些慢性感染也与肺癌风险增加有关。例如，人类乳头状瘤病毒（HPV）和结核杆菌等病原体可能通过慢性感染引起肺部炎症，从而增加肺癌风险。对于这些感染性疾病，及时接种疫苗和积极治疗感染是降低肺癌风险的重要手段。例如，HPV疫苗可以预防HPV感染，从而降低因HPV引起的肺癌风险。

饮食习惯与肺癌

饮食习惯同样与肺癌的发生密切相关。研究表明，高脂肪、高胆固醇的饮食可能增加患肺癌的风险。而富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于降低这一风险。抗氧化剂能够中和自由基，减少DNA损伤，从而降低癌变风险。因此，均衡饮食，增加蔬菜水果摄入，减少高脂肪食物的摄入，对预防肺癌具有积极作用。

空气污染与肺癌

空气污染是另一个不容忽视的肺癌诱因。长期暴露于空气污染中，尤其是含有较多PM2.5的空气中，会显著增加肺癌的风险。PM2.5等细颗粒物可以深入肺部，导致氧化应激和炎症反应，增加肺癌风险。因此，减少空气污染，如减少工业排放和汽车尾气排放，以及改善室内空气质量，对预防肺癌具有重要意义。

预防肺癌的措施

综上所述，预防肺癌需要从改善生活习惯做起。以下是一些基于科学证据的预防措施：

戒烟

：戒烟是预防肺癌最为直接和有效的方法。任何时候戒烟都不晚，戒烟后肺癌风险会逐渐降低。

接种疫苗

：对于某些可通过疫苗预防的感染，如HPV，及时接种疫苗可以降低肺癌风险。

均衡饮食

：增加新鲜水果和蔬菜的摄入，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，有助于降低肺癌风险。

减少空气污染暴露

：减少工业排放和汽车尾气排放，改善室内空气质量，可以降低肺癌风险。

定期体检

：定期进行肺癌筛查，尤其是对于高危人群，如长期吸烟者，可以及早发现肺癌，提高治愈率。

通过这些科学的生活方式调整，我们可以在一定程度上预防肺癌的发生，保护自己和家人的健康。预防肺癌需要全社会的共同努力，包括政府、医疗机构和每个个体。让我们携手行动，共同降低肺癌的发病率和死亡率，为构建健康社会贡献力量。

许攀峰

浙江大学附属第一医院