北京大众健康科普促进会
乳腺癌作为全球女性健康的重大威胁，其预防和控制是公共卫生领域的重要议题。本文将深入探讨适量运动和体重管理在乳腺癌预防中的作用及协同效应，以期为降低乳腺癌风险提供科学指导。
适量运动的重要性
运动是维持健康体重和改善健康状况的关键手段。适量运动对乳腺癌预防的积极影响主要体现在以下几个方面：
增强免疫力
：适度的体育活动可以增强免疫系统的功能，帮助身体有效识别和清除异常细胞，降低癌症风险。研究表明，经常运动的人群体内自然杀伤细胞（NK细胞）活性增强，这有助于清除潜在的癌变细胞。
改善心理状态
：运动可以释放内啡肽，改善情绪，降低压力水平。长期压力被认为是乳腺癌的一个潜在风险因素。通过运动来缓解压力，可以减少压力对乳腺健康的负面影响。
降低雌激素水平
：运动可以降低体内雌激素水平，而雌激素水平过高是乳腺癌的一个已知风险因素。绝经前女性体内雌激素水平较高，因此这一群体通过运动降低雌激素水平尤为重要。
体重管理的作用
体重管理在乳腺癌预防中同样扮演着重要角色。肥胖与乳腺癌风险增加有关，尤其是在绝经后的女性中。以下是体重管理的主要策略：
低脂饮食
：减少高脂肪食物的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，有助于控制体重，降低乳腺癌风险。低脂饮食还可以降低体内的炎症水平，而炎症与乳腺癌的发生发展密切相关。
控制体重
：保持健康的体重可以减少体内雌激素的产生，从而降低乳腺癌的风险。过重或肥胖会增加雌激素的合成，从而增加乳腺癌的风险。
限制饮酒
：酒精摄入与乳腺癌风险增加有关。女性应限制酒精摄入，每天不超过1杯，更理想是每周不超过5杯。酒精可以增加体内雌激素水平，从而增加乳腺癌的风险。
乳腺癌筛查与基因检测
除了生活方式的改变，定期的乳腺癌筛查也是预防乳腺癌的重要措施。钼靶检查是常用的乳腺癌筛查方法，可以早期发现乳腺癌。对于高风险人群，基因检测可以帮助评估患病风险，从而采取更有针对性的预防措施。
钼靶检查
：钼靶检查可以检测乳腺组织中的异常，对于早期发现乳腺癌具有重要意义。建议50岁以上的女性每年进行一次钼靶检查。
基因检测
：对于有乳腺癌家族史的女性，基因检测可以帮助评估患病风险。BRCA1和BRCA2是与乳腺癌风险增加相关的两个基因。携带这些基因突变的女性可以通过预防性手术等措施降低患病风险。
总结
适量运动和体重管理是乳腺癌预防的关键措施。通过科学的生活方式调整，我们可以显著降低乳腺癌的风险，提高生活质量。女性应积极采取这些预防措施，为自己的健康保驾护航。此外，定期进行乳腺癌筛查和基因检测，可以及时发现乳腺癌风险，采取有效的预防和治疗措施。
为了降低乳腺癌风险，建议女性：
每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。
保持健康的体重，BMI指数维持在18.5-24.9之间。
减少高脂肪食物的摄入，每天不超过1杯酒精摄入。
50岁以上的女性每年进行一次钼靶检查，有乳腺癌家族史的女性进行基因检测。
通过积极的生活方式调整和定期筛查，我们可以有效地降低乳腺癌的风险，为自己和家庭的健康保驾护航。让我们共同努力，为乳腺癌的预防和控制贡献力量。
张葆春
南通市肿瘤医院南院区
扫一扫 关注我们
