预防肝癌，从改善生活习惯开始

肝癌，作为一种在全球范围内严重威胁人类健康的恶性肿瘤，其发病率和死亡率长期居高不下，根据世界卫生组织的数据，肝癌在全球癌症死亡中排名第四。但通过科学的预防措施，我们可以有效地降低肝癌的发病风险。以下是一些具体的预防策略：

合理饮食的重要性

：饮食习惯对肝脏健康有着直接的影响。减少食品中的防腐剂和添加剂摄入，避免食用含有毒性物质和腌制食品，这些物质长期积累可能对肝脏造成损害，增加肝癌的风险。同时，要限制酒精和烟草的摄入，因为它们都是已知的致癌物质。建议增加富含抗氧化剂的食物，如绿茶，它含有的茶多酚可以帮助肝脏抵抗氧化压力，减少肝脏损伤。

积极治疗原发疾病的必要性

：对于乙肝和丙肝患者来说，及时和积极的治疗非常关键。这两种病毒性肝炎是导致肝癌的主要病因，通过治疗可以有效降低肝癌的发生率。建议定期进行乙肝和丙肝的筛查，一旦发现感染，应立即咨询医生并接受规范化治疗。

改善生活习惯的益处

：保持充足的休息和适度的运动是提高身体素质和增强免疫力的重要手段。良好的生活习惯有助于减少肝脏的负担，从而降低肝癌的发生。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以促进肝脏健康。

注意营养摄入的科学性

：增加富含维生素A、C和E的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果，可以为身体提供必要的营养，同时帮助肝脏解毒，保护肝脏健康。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于改善肝功能。

定期体检的重要性

：定期体检可以及时发现肝脏疾病，如脂肪肝、肝硬化等，这些疾病若不及时治疗，可能会发展为肝癌。建议每年至少进行一次肝功能检查和腹部B超检查，特别是对于有肝病风险的人群。

避免接触致癌物质

：职业暴露于某些化学物质，如黄曲霉素、石棉等，也会增加肝癌的风险。建议在高危职业中采取防护措施，如佩戴防护服、口罩等，减少致癌物质的接触。

控制慢性病

：糖尿病、肥胖等慢性病也会增加肝癌的风险。建议通过健康饮食、适量运动等手段控制慢性病的发展，以降低肝癌的发病风险。

疫苗接种的重要性

：接种乙肝疫苗是预防乙肝感染的有效手段，从而降低因乙肝引起的肝癌风险。儿童和高风险成人应按计划接种乙肝疫苗。

药物使用的合理性

：避免滥用药物，特别是对肝脏有潜在毒性的药物，如某些止痛药和抗生素。在使用药物时，应在医生的指导下进行，并定期监测肝功能。

心理健康的关注

：长期的精神压力和不良情绪会影响肝脏健康，应通过适当的方式缓解压力，如心理咨询、放松训练等，保持良好的心理状态。

通过上述措施，我们可以在日常生活中积极预防肝癌，降低患病风险。预防肝癌不仅仅是个人的责任，也需要社会和医疗机构的共同努力。通过科普教育和健康促进活动，提高公众的健康意识和自我保健能力，是构建无肝癌健康社会的重要途径。让我们从改善生活习惯做起，共同构建一个无肝癌的健康社会，为人类健康事业贡献力量。

周军

中山大学孙逸仙纪念医院南院区