女性健康必读：乳腺癌自检的科学指南

乳腺癌作为一种常见的女性恶性肿瘤，其早期发现及治疗对提高治愈率至关重要。女性朋友们通过定期进行乳腺自检，可以有效提高对乳腺癌的警觉性，并在早期发现异常以便于及时就医。以下是一些详细的乳腺癌早期自检的科学指南，帮助您更好地了解自己的乳腺健康。

一、自检的目的

自检的主要目的是提高对乳腺癌的警觉性，并在早期发现异常，以便及时就医。乳腺癌的早期症状可能较为微妙，因此，自我检查是发现早期乳腺癌的有效手段之一。乳腺癌如果能在早期发现并及时治疗，其5年生存率可达90%以上。因此，自检对于乳腺癌的早期诊断和治疗具有重要意义。

二、自检的时间

建议女性朋友们在每个月的月经结束后一周内进行乳腺自检，这是因为此时乳腺较为柔软，容易发现异常。如果月经不规律，可以选择每月的同一日期进行自检。最好在洗澡时或睡前进行，此时乳房较为放松，更易于检查。

三、自检的步骤

视诊

：站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的外形、大小、皮肤和乳头是否有异常变化。注意乳房是否对称，皮肤是否有凹陷、红肿或橘皮样改变，乳头是否有内陷、破损或分泌物等异常。

触诊

：用指腹轻柔触摸乳房，顺时针方向进行，从乳房外围向乳头中心移动，注意有无肿块或硬块。检查时手指要平放，不要抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为肿块。

卧位检查

：平躺，垫一个枕头在肩下，用同样的方法进行触诊。卧位检查可以更全面地检查乳房，尤其是乳房内侧和上方的区域。

检查腋下

：除了乳房，腋下的淋巴结也是需要检查的重点区域，检查有无肿大或硬块。腋窝淋巴结肿大可能是乳腺癌转移的信号，需要引起重视。

乳头挤压

：轻轻挤压乳头，观察有无异常分泌物。乳头溢液可能是乳腺癌的早期症状之一，尤其是血性或清亮的溢液。

四、自检的注意事项

不要使用沐浴露或润肤露，以免影响检查结果。

如果发现任何异常，如肿块、皮肤凹陷、乳头内陷或分泌物等，应及时就医。

保持自检的习惯，即使没有发现异常，也应持续进行。定期自检有助于熟悉自己的乳房，更容易发现异常变化。

五、自检与专业检查的结合

虽然自检是一种有效的早期发现手段，但它不能替代专业的医学检查。建议女性朋友们定期到医院进行专业的乳腺检查，如乳腺B超和钼靶X光检查等，以确保更全面的乳腺健康监测。尤其是40岁以上的女性，每年进行一次专业的乳腺检查是非常必要的。

六、生活方式的调整

保持健康的体重，避免肥胖。肥胖是乳腺癌的危险因素之一，控制体重有助于降低乳腺癌的发病风险。

规律运动，增强身体免疫力。适量运动可以提高身体的抗病能力，降低乳腺癌的发病风险。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。

均衡饮食，减少高脂肪和高糖食物的摄入。高脂肪、高糖饮食与乳腺癌的发病风险密切相关。建议多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，适量摄入优质蛋白质。

限制酒精摄入，避免吸烟。过量饮酒和吸烟都会增加乳腺癌的发病风险。建议女性朋友们限制酒精摄入，最好不饮酒；同时远离烟草，避免吸烟。

通过上述科学指南，希望每位女性都能够掌握乳腺癌自检的正确方法，提高自我保健意识，为健康生活打下坚实的基础。记住，健康是最重要的财富，定期自检，及时就医，是预防乳腺癌的关键。让我们共同关注乳腺健康，远离乳腺癌的威胁。

陈林鸿

揭阳市人民医院