胃癌防治：从生活习惯到定期筛查的全方位策略

胃癌，作为一种发病率和死亡率均居高不下的恶性肿瘤，其防治策略已成为医学界和公众的共同关注点。遗传因素在胃癌的发生中确实扮演着一定的角色，但更多的研究显示，通过后天的生活方式调整，我们可以显著降低患病风险。本文将从生活习惯、饮食结构、运动锻炼、心理状态、烟酒控制以及合理用药等多个角度，全面介绍胃癌的防治策略，以帮助公众更好地理解和预防胃癌。

一、饮食习惯的调整 饮食习惯与胃癌的发生有着密切的联系。长期食用腌制、烧烤等含有致癌物质的食物，会大大增加胃癌的发病风险。因此，我们建议养成健康的饮食习惯，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。合理搭配膳食，保持营养均衡，有助于降低胃癌的发病率。研究显示，摄入富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，可以降低胃癌风险。同时，适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类和薯类，也有助于预防胃癌。

二、加强运动锻炼 适量的运动锻炼能够促进新陈代谢和血液循环，增强机体免疫力，对预防胃癌具有积极作用。根据运动医学的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体素质，降低患病风险。此外，适量的力量训练也有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步降低胃癌风险。

三、定期体检和癌症筛查 “早发现、早治疗”是提高胃癌患者生存率的关键。建议40岁以上的人群，尤其是有胃癌家族史的人群，每年进行一次胃癌筛查，包括胃镜检查、血清肿瘤标志物检测等。通过定期筛查，可以及时发现胃癌的早期病变，提高治愈率。对于有幽门螺杆菌感染的人群，应及时进行根除治疗，以降低胃癌风险。

四、保持积极乐观的心态 长期处于高压状态会增加胃癌的发病风险。因此，我们应学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，以缓解压力，降低患病风险。此外，保持充足的睡眠和良好的人际关系，也有助于缓解压力，预防胃癌。

五、戒烟限酒 吸烟和过量饮酒是胃癌的重要危险因素。烟草中的有害物质和酒精均可对胃黏膜造成刺激和损伤，增加胃癌风险。因此，戒烟和限制酒精摄入是预防胃癌的重要措施。

六、避免长期使用某些药物 长期使用某些非甾体抗炎药（NSAIDs）和某些抗生素，可能增加胃癌风险。因此，在没有明确指征的情况下，应避免长期使用这些药物。

总结来说，胃癌的防治需要从多个方面入手，包括改善饮食习惯、加强运动锻炼、定期进行体检和癌症筛查、保持积极乐观的心态、戒烟限酒以及避免长期使用某些药物。只有从生活的点滴做起，才能有效预防胃癌，守护生命的安康。让我们共同努力，为预防胃癌贡献自己的力量。通过科学的生活方式调整和定期的健康检查，我们可以大大降低胃癌的发病风险，为自己和家人的健康保驾护航。

吴白露

郑州大学第一附属医院郑东院区