戒烟戒酒：预防胃癌的简单而有效策略

戒烟戒酒对于预防胃癌具有重要意义。胃癌作为一种常见的恶性肿瘤，在世界范围内对人们的生命健康构成了严重的威胁。最新的流行病学研究显示，吸烟和饮酒是与胃癌发生密切相关的两个重要行为因素。通过戒烟和戒酒，我们可以显著降低患上胃癌的风险。

吸烟对胃癌的影响不容忽视。烟草燃烧时产生的烟雾含有多种已知的致癌物质，如苯并芘和亚硝胺，它们能够直接损伤胃黏膜细胞，增加细胞癌变的可能性。研究表明，吸烟者的胃癌发病率是不吸烟者的2到3倍。戒烟能够逐步减少这种风险，戒烟时间越长，胃癌的风险越低。

饮酒同样是一个不容忽视的胃癌诱因。酒精可以直接损伤胃黏膜，引起胃黏膜的炎症反应，长期大量饮酒还可能导致胃黏膜的慢性炎症和萎缩性胃炎，为胃癌的发生提供了条件。研究表明，长期大量饮酒者的胃癌发病率明显高于普通人群。因此，限制饮酒量，尤其是避免饮用高酒精度的酒类，对于降低胃癌风险具有积极意义。

除了戒烟戒酒之外，预防胃癌还可以从以下几个方面入手：

合理饮食：饮食是影响胃癌发病的重要因素之一。应该避免过多摄入高盐、高脂以及腌制、熏制等可能含有致癌物质的食物，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，保持饮食的均衡和多样性。研究表明，高盐饮食会增加胃癌的风险，而新鲜蔬菜水果中的抗氧化物质有助于降低胃癌的发病率。

避免幽门螺杆菌感染：幽门螺杆菌是引起胃癌的主要致病因素之一。预防感染需要注意饮食卫生，避免食用未经充分烹饪的食物，实行分餐制，减少感染的机会。幽门螺杆菌感染者应积极接受抗菌治疗，以降低胃癌的风险。

保持精神愉快：长期的精神压力和不良情绪可能会对胃黏膜造成损伤，增加胃癌的风险。因此，保持乐观的心态，合理调节生活和工作中的压力，对于预防胃癌同样重要。可以通过运动、旅游、心理咨询等方式缓解压力，保持身心健康。

定期筛查：对于胃癌高危人群，如年龄在40岁以上、有胃癌家族史、长期患有慢性胃炎等人群，应定期进行胃镜检查，以便早期发现胃癌，提高治愈的可能性。胃镜检查是目前发现早期胃癌最敏感的方法，可以发现胃黏膜的微小病变。

健康的生活方式：保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，有助于增强机体免疫力，降低胃癌的风险。适量运动可以促进胃肠蠕动，减少有害物质在胃内的停留时间，降低胃癌的发病率。

综上所述，预防胃癌需要采取综合性的措施，戒烟戒酒是其中简单而有效的策略之一。通过改变不良的生活习惯，积极采取预防措施，我们可以有效降低胃癌的发病率，保护自己和家人的健康。健康的生活方式，从戒烟戒酒开始。让我们从现在做起，为预防胃癌、维护健康而努力。

值得注意的是，胃癌的预防并非一蹴而就，而是一个长期的过程。除了上述措施外，我们还应关注胃癌的早期症状，如上腹部疼痛、消化不良、食欲减退、体重下降等，一旦出现这些症状，应及时就医，争取做到早发现、早诊断、早治疗。

此外，胃癌的发病还与遗传因素、环境因素等多种因素有关。因此，在预防胃癌的过程中，我们应采取个体化的预防策略，根据自身的健康状况和风险因素，制定合适的预防措施。同时，加强胃癌防治知识的普及和教育，提高公众对胃癌的认识和重视，也是预防胃癌的重要途径。

总之，胃癌的预防是一个多方面的、系统性的工作。通过戒烟戒酒、合理饮食、避免幽门螺杆菌感染、保持精神愉快、定期筛查、健康的生活方式等措施，我们可以有效地降低胃癌的发病率，保护自己和家人的健康。让我们积极行动起来，从现在做起，为预防胃癌、维护健康而努力。

倪淼

泗阳康达医院