积极心态与适量运动，抗击胃癌的有效途径

胃癌，作为消化系统中常见的恶性肿瘤之一，其发病率和致死率居高不下，严重威胁着人们的健康。然而，科学研究表明，通过调整生活方式和饮食习惯，我们完全有可能降低胃癌的发病风险。本文旨在普及胃癌预防知识，帮助大家守护胃健康，从日常做起。

一、了解胃癌的高危因素 胃癌的发生与多种因素有关，包括幽门螺杆菌感染、不良饮食习惯、遗传因素和慢性胃病等。幽门螺杆菌感染是导致胃黏膜炎症和胃癌的重要因素之一；长期摄入高盐、腌制、熏烤食物，以及缺乏新鲜蔬果摄入，也会增加胃癌的风险；有胃癌家族史的人群患病风险相对较高；慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等胃部疾病若不及时治疗，也可能演变为胃癌。了解这些高危因素，有助于我们采取针对性的预防措施。

二、调整饮食结构，均衡营养 预防胃癌，首先要从饮食入手。建议多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含维生素和矿物质，有助于保护胃黏膜，减少致癌物质的吸收。同时，减少高盐、腌制、熏烤食物的摄入，避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免对胃黏膜造成损伤。适量增加富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等，也有助于增强身体免疫力，抵抗癌症侵袭。此外，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于维持胃的正常功能。

三、养成良好生活习惯，远离烟酒 吸烟和过量饮酒是胃癌的重要危险因素之一。烟草中的有害物质和酒精都会损伤胃黏膜，增加胃癌的发病风险。因此，预防胃癌应坚决戒烟限酒，保持健康的生活方式。同时，要养成良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。适量运动也有助于改善血液循环，促进新陈代谢，降低患癌风险。

四、积极治疗慢性胃病，根除幽门螺杆菌 对于已经患有慢性胃病的人群，如慢性胃炎、胃溃疡等，应积极治疗，防止病情恶化演变为胃癌。特别是幽门螺杆菌感染的患者，应及时进行根除治疗，以降低胃癌的发病风险。此外，定期进行胃镜检查也是早期发现胃癌的重要手段之一，对于高危人群更应加强监测。一旦发现胃癌的早期信号，如上腹不适、消化不良、食欲减退等，应及时就医，争取早期诊断和治疗。

五、保持积极心态，适量运动 长期的精神压力和不良情绪也可能影响身体的免疫力，增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会调节情绪，对预防胃癌同样重要。同时，适量进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高免疫力，抵抗疾病侵袭。良好的心理状态和健康的生活方式，是预防胃癌的重要保障。

总之，胃癌的预防需要从多个方面入手，包括调整饮食结构、养成良好生活习惯、积极治疗慢性胃病、保持积极心态和适量运动等。通过科学的预防措施，我们可以有效降低胃癌的发病风险，守护自己的胃健康。同时，也呼吁社会各界关注胃癌预防工作，共同推动胃癌防控事业的发展。让我们携手努力，为构建无癌社会贡献自己的一份力量。

韩宇

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院