高血压患者的自我管理：预防并发症的关键

高血压，这个被世界卫生组织称为“无声杀手”的慢性疾病，正悄悄困扰着全球数亿人。高血压是指血压持续升高的病理状态，其定义为收缩压（高压）≥140毫米汞柱或舒张压（低压）≥90毫米汞柱。长期高血压会损害血管、心脏、脑、肾脏等多个器官，增加心脑血管疾病、心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等严重并发症的风险。

高血压的危害不容小觑。它不仅会导致心脏负荷增加，引发左心室肥厚、心绞痛和心力衰竭；还会使脑血管承受高压，增加脑出血和脑梗塞的风险；此外，高血压还会损害肾脏功能，导致蛋白尿和肾功能衰竭。因此，高血压患者必须重视自我管理，通过健康生活方式和医疗干预，有效控制血压，减少并发症风险。

高血压的预防和控制策略主要包括以下几个方面：

1.合理膳食：低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5克；增加蔬菜和水果摄入；减少高脂肪、高糖食物摄入，控制总热量摄入。研究表明，低盐饮食可有效降低血压，预防心脑血管疾病。蔬菜和水果富含钾、镁等矿物质，有助于维持血压稳定。限制高脂肪、高糖食物摄入，有助于控制体重，降低心血管疾病风险。

2.适量运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）；避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。运动可提高心肺功能，促进血液循环，降低血压。久坐不动会增加心血管疾病风险，每小时起身活动有助于改善血液循环，预防血栓形成。

3.控制体重：保持适宜体重，体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间；男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖是高血压的重要危险因素，控制体重有助于降低血压，预防心脑血管疾病。

4.戒烟限酒：戒烟可显著降低心血管疾病风险；每日饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。吸烟会导致血管收缩，血压升高；过量饮酒会增加肝脏负担，影响血压控制。戒烟限酒对高血压患者至关重要。

5.心理平衡：保持良好的心态，学会缓解压力；必要时寻求心理咨询或心理治疗。长期精神压力会导致交感神经兴奋，血压升高。学会缓解压力，保持心理平衡，有助于血压控制。

6.定期监测：家庭自测血压，每周至少测量2-3次；定期到医院复查，遵医嘱调整治疗方案。定期监测血压有助于及时发现血压波动，调整治疗方案。家庭自测血压方便、快捷，有助于提高患者自我管理能力。

7.合理用药：在医生指导下，根据病情和合并症选择适宜的降压药物；切忌自行购药或停药，以免血压波动过大。降压药物是高血压治疗的重要手段，但需在医生指导下使用。自行购药或停药可能导致血压波动，增加并发症风险。

总之，高血压患者要树立自我管理意识，将健康生活方式和医疗干预融入日常生活，长期坚持，才能有效控制血压，预防并发症，享受健康生活。让我们共同努力，向高血压宣战，打赢这场没有硝烟的战争！通过科学合理的预防和控制措施，降低高血压的危害，提高生活质量，共享健康未来。

鄢高亮

东南大学附属中大医院