避免肺癌，从日常生活做起

肺癌，这个在全球范围内发病率和死亡率不断攀升的恶性肿瘤，已经成为威胁人类健康的重大疾病之一。据世界卫生组织统计，全球每年新增的肺癌病例数以百万计，而大多数患者在确诊时已经处于中晚期，这不仅极大降低了治疗效果，还严重影响了患者的生存质量。面对这一严峻形势，我们应当认识到，肺癌并非不可预防，通过科学的生活方式，我们能够显著降低患病风险。

首先，我们需要了解肺癌的发病因素。吸烟是引起肺癌的最主要原因，约占所有肺癌病例的85%。烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，均对肺部组织造成严重损害。因此，戒烟是预防肺癌的首要措施。对于吸烟者来说，戒烟可以显著降低肺癌的发病风险，而对于非吸烟者，避免被动吸烟同样重要。研究表明，戒烟后，肺癌风险随着戒烟时间的延长而逐渐降低，戒烟10年后，肺癌风险可降低至非吸烟者水平。

其次，空气污染也是诱发肺癌的重要因素之一。长期暴露在空气污染环境中，尤其是含有大量有害颗粒物和化学物质的空气，会增加肺癌的发病风险。因此，改善室内外空气质量，减少有害气体排放，是预防肺癌的重要环节。在空气质量不佳的日子，尽量减少户外活动，或者佩戴防护口罩，以减少吸入有害物质。此外，室内污染也不容忽视，如装修材料中的挥发性有机化合物（VOCs）、燃烧燃料产生的一氧化碳和氮氧化物等，都可能对肺部健康造成影响。

此外，职业暴露也是导致肺癌的一个重要因素。某些职业，如矿工、化工厂工人等，由于长期接触石棉、砷、铬等致癌物质，其肺癌发病率远高于普通人群。因此，对于这些高风险职业，应加强职业防护，减少职业暴露，定期进行健康检查。这包括佩戴防护装备、改善工作场所的通风系统、定期进行职业健康检查等措施。

饮食因素同样不容忽视。研究表明，摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜和水果，可以降低肺癌的发病风险。抗氧化剂可以中和自由基，减少氧化应激，从而降低癌症风险。因此，保持均衡的饮食，增加蔬菜水果的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于预防肺癌。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于降低肺癌风险。

最后，保持健康的生活方式，如适量运动、保持良好的心理状态、避免长期熬夜等，也对预防肺癌具有积极作用。适量运动可以增强免疫力，促进新陈代谢，减少有害物质在体内的积累。而良好的心理状态和充足的睡眠，则有助于减轻压力，提高身体抵抗力。研究表明，长期处于高压状态的人群，其肺癌风险显著高于普通人群。

总之，预防肺癌需要从日常生活的点滴做起，通过戒烟、改善环境、健康饮食、保持健康生活方式等措施，我们可以有效地降低肺癌的发病风险，保护自己和家人的健康。让我们共同努力，远离肺癌，享受健康生活。

史题瑞

昆明医科大学第一附属医院