远离肝癌，从改善生活习惯做起

肝癌，作为全球范围内严重威胁人类健康的恶性肿瘤之一，其发病率及死亡率均居高不下。这一疾病不仅给患者带来极大的身体痛苦，也给家庭和社会带来沉重的经济负担。然而，科学研究显示，通过积极的预防措施，我们可以显著降低肝癌的发病风险。本文将从日常生活、积极治疗原发疾病、改善生活习惯和注意饮食等方面，全面探讨如何有效预防肝癌。

日常生活预防

在日常生活中，一些看似不起眼的习惯实际上可能对肝脏健康造成严重损害。例如，长期食用含有防腐剂和添加剂的食品会干扰肝脏的正常代谢功能；接触毒性物质如农药、工业化学品等，可能直接损伤肝细胞；食用腌制食品中的亚硝酸盐被摄入后，可转化为强致癌物质亚硝胺；过量饮酒和吸烟更是众所周知的肝癌诱因。因此，我们应尽量避免这些不良习惯，减少患癌的几率。建议选择新鲜、无添加的食物，避免接触有毒物质，减少腌制食品的摄入，戒烟限酒，以保护肝脏健康。

积极治疗原发疾病

慢性肝病，尤其是乙型肝炎（乙肝）和丙型肝炎（丙肝），是肝癌发生的重要病因。这些疾病如果得不到及时治疗，病毒在体内长期复制，持续对肝脏造成损害，最终可能演变为肝硬化甚至肝癌。因此，对于这些疾病的患者，应积极接受规范化治疗，以降低肝癌的风险。建议定期进行肝功能检查和病毒载量监测，及时接种乙肝疫苗，预防乙肝感染。对于已感染的患者，应根据医生建议，进行抗病毒治疗，控制病毒复制，减少肝脏损伤。

改善生活习惯

良好的生活习惯对预防肝癌至关重要。保持充足的休息时间，有助于肝脏的自我修复；适量的运动可以提高身体的代谢水平，促进肝脏排毒；减轻压力和紧张情绪，有助于维持内分泌平衡，减少对肝脏的负面影响。此外，避免熬夜和过度劳累，也是保护肝脏的有效手段。建议保持规律作息，每天保证7-8小时的睡眠；每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、游泳、瑜伽等；学会调节情绪，保持乐观积极的心态，必要时寻求心理咨询帮助。

注意饮食

合理的饮食对于预防肝癌同样重要。应增加富含维生素的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果，它们不仅能够提供肝脏所需的营养，还能增强机体免疫力。同时，选择易消化、低脂肪、高蛋白质的食物，可以减轻肝脏的代谢负担。富含维甲酸、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果，对肝脏具有保护作用，有助于预防肝癌。建议每天摄入5种以上不同颜色的蔬菜和水果，保证充足的维生素摄入；减少油炸、烧烤等高脂肪食物的摄入，选择蒸煮、炖等健康烹饪方式；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆制品等。

结语

肝癌虽然可怕，但并非不可预防。通过改善生活习惯，我们可以在很大程度上预防肝癌的发生。保持健康的生活习惯，远离不良嗜好，积极治疗相关疾病，合理饮食，都有助于我们远离肝癌的威胁。如果不幸患上肝癌，也应重视治疗，不要轻易放弃。让我们一起行动起来，从改善生活习惯做起，远离肝癌，拥抱健康的生活。

李佩珏

瑞昌市人民医院