肠癌预防：饮食调整与生活方式的重要性

肠癌，作为全球范围内发病率和死亡率均较高的恶性肿瘤之一，已经成为威胁人类健康的重要敌人。据世界卫生组织统计，肠癌在全球癌症发病率中排名第四，在癌症死亡率中排名第三，因此对这一疾病的预防和早期诊断显得尤为重要。肠癌的发生与多种因素相关，包括遗传、环境、生活方式和饮食习惯等。虽然遗传因素对肠癌的影响不容忽视，但通过改善生活方式和饮食习惯，我们可以显著降低肠癌的风险。以下是一些已被证实有效的预防措施：

调整饮食结构

：合理的饮食结构对于预防肠癌至关重要。增加蔬菜和水果的摄入可以为人体提供必需的维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，加速致癌物质的排出，减少其在肠道内的停留时间。同时，减少红肉和加工肉类的摄入也是降低肠癌风险的有效手段，因为这些食品中含有可能增加癌症风险的物质，如亚硝酸盐和多环芳烃等。

增加体力活动

：适量的体力活动不仅有益于心血管健康，还能通过加快肠道蠕动，降低致癌物质接触肠壁的时间，从而降低肠癌的风险。保持规律的运动习惯有助于维持健康的体重，进一步降低肠癌的发病率。有研究表明，每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以显著降低肠癌的风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均与多种癌症的风险增加有关。吸烟中的有害物质可以直接损伤肠道细胞，而酒精则可能通过影响肝脏功能间接增加肠癌的风险。戒烟和限制酒精摄入是预防肠癌的重要步骤。有研究显示，戒烟后肠癌的风险会逐渐降低，而过量饮酒者肠癌的风险比非饮酒者高出50%以上。

保持健康体重

：肥胖是肠癌的危险因素之一。通过合理的饮食和运动维持健康的体重，可以有效降低患病风险。肥胖可能通过增加慢性炎症和胰岛素抵抗等方式增加肠癌的风险。有研究表明，BMI每增加5个单位，肠癌的风险增加20%-30%。

定期进行筛查

：定期的结直肠癌筛查可以早期发现并治疗肠癌，从而提高生存率。建议50岁以上的成年人定期进行结直肠镜检查或其他筛查方法，如粪便隐血试验等。有研究显示，定期筛查可以使肠癌的死亡率降低60%以上。

关注肠道症状

：肠癌早期症状可能不明显，但如出现排便习惯改变、腹痛、便血等症状，应及时就医，以排除肠癌的可能。早期发现和治疗是提高肠癌患者生存率的关键。有数据显示，肠癌患者在确诊时，约有30%已处于晚期，因此对肠癌的早期症状要给予足够的重视。

进行遗传咨询

：对于有家族肠癌史的人群，进行遗传咨询和基因检测可以帮助评估个人患癌风险，并采取相应的预防措施。这包括定期的筛查和生活方式的改变。有研究表明，有家族肠癌史的人群，肠癌的风险是普通人群的2-3倍。

控制慢性疾病

：糖尿病和炎症性肠病等慢性疾病与肠癌风险增加有关。有效控制这些疾病可以降低肠癌的发生。例如，通过饮食控制、药物治疗和规律运动来管理糖尿病，可以减少肠癌的风险。有研究显示，糖尿病患者肠癌的风险比非糖尿病患者高出20%-30%。

避免久坐不动

：久坐不动会增加肠癌的风险。有研究表明，每天久坐超过6小时的人群，肠癌的风险比每天久坐少于3小时的人群高出44%。因此，要尽量避免久坐不动，每小时起来活动5-10分钟，可以降低肠癌的风险。

保持积极乐观的心态

：积极乐观的心态对于预防肠癌也有一定的作用。有研究表明，长期处于抑郁、焦虑等不良情绪中的人群，肠癌的风险比心态积极的人群高出30%以上。因此，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，这对预防肠癌有一定的帮助。

通过上述措施，我们可以在很大程度上降低肠癌的发病率，提高生活质量。预防肠癌不仅是个体的责任，也是社会的责任。通过普及肠癌预防知识，提高公众健康意识，我们可以共同对抗这一健康挑战。通过科学的生活方式和饮食习惯，我们可以为自己和家人创造一个更健康的未来。让我们从现在做起，从自身做起，积极预防肠癌，拥抱健康生活。

谢东诚

揭阳市慈云医院