胃癌风险降低：生活方式调整的必要性

胃癌，一种在全球范围内发病率和死亡率均居高不下的恶性肿瘤，其预防策略不仅在医学界受到重视，在公共卫生领域亦占有举足轻重的地位。本文将深入探讨如何通过改变生活方式来降低胃癌的风险，并介绍具体可行的预防措施。

合理饮食的重要性

饮食结构对胃癌的影响不容忽视。高盐、高脂、熏制和腌制食品的过量摄入，与胃癌风险的增加有直接关联。这些食物在加工过程中可能产生亚硝胺等致癌物质，长期摄入可对胃黏膜造成损伤，增加癌变风险。因此，建议采取低盐、低脂的饮食模式，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充足够的维生素和膳食纤维。蔬菜和水果中富含的抗氧化剂，如维生素C和E，有助于减少自由基对细胞的损害，降低癌变风险。同时，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低胃癌发生的可能性。

戒烟戒酒的必要性

戒烟戒酒同样是降低胃癌风险的重要措施。研究表明，吸烟者胃癌风险是不吸烟者的2倍以上，而每天摄入酒精量超过30克的人群，胃癌风险是适量饮酒人群的2倍以上。戒烟不仅能减少胃癌风险，还能降低心血管疾病、呼吸系统疾病等多种健康问题的风险。适量饮酒或戒酒，有助于保护胃黏膜，减少胃癌的发生。

避免幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌是一种能够引起慢性胃炎、胃溃疡的细菌，长期感染会增加胃癌的风险。预防幽门螺杆菌感染，需要注意饮食卫生，避免饮用生水和食用未经充分烹饪的食物。对于已经感染幽门螺杆菌的人群，应及时就医，进行规范的抗菌治疗，根除幽门螺杆菌感染，可以显著降低胃癌发生的风险。

保持精神愉快

长期的精神压力和不良情绪会影响胃肠功能，增加胃癌风险。建议通过运动、冥想、社交等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。研究表明，乐观的情绪可以增强机体免疫力，减少肿瘤细胞的生长和扩散。

定期进行胃癌筛查

对于40岁以上、有胃癌家族史等高危人群，应定期进行胃镜检查，以便早期发现和治疗胃癌。对于普通人群，也应重视体检，提高对胃癌的认识和警惕。早期胃癌的5年生存率可达90%以上，而晚期胃癌的生存率不足30%。因此，早发现、早治疗是提高胃癌患者生存率的关键。

综合预防策略

预防胃癌，从健康生活方式做起。通过合理饮食、戒烟戒酒、避免幽门螺杆菌感染、保持精神愉快和定期筛查等生活方式的调整，可以有效降低胃癌的风险。让我们从日常做起，积极改变不良生活习惯，远离胃癌威胁，拥抱健康生活。通过这些措施，我们可以为自己的健康保驾护航，享受更美好的人生。

总结来说，胃癌的预防是一个多方面的综合工程，需要我们在日常生活中不断调整和优化生活方式，从而降低胃癌的发病率。通过上述措施，我们不仅能够减少胃癌的风险，还能提升整体的生活质量，享受一个更加健康和充满活力的人生。

王姿雅

桂阳县第一人民医院