高血压：预防策略与生活方式调整

高血压，这个被称为“无声杀手”的慢性疾病，正悄然侵蚀着现代人的健康。它不仅威胁着心脑血管等重要器官，还可能引发死亡和残疾。因此，深入了解高血压及其预防策略，对于维护身体健康至关重要。

高血压的成因与危害

高血压是指血压持续升高的现象，通常以收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱为标准。长期的高血压可导致心脑血管病变，增加心脏病、中风、肾脏病等严重疾病的风险。高血压还可能引起视网膜病变、视力下降，甚至失明。此外，高血压还与认知功能下降、痴呆等神经系统疾病有关。因此，高血压的危害不容忽视。

预防策略：生活方式的调整

1. 健康饮食

饮食调整是预防高血压的基础。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。同时，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入，这些食品会增加心血管疾病的风险。适量摄入全谷物、低脂乳制品和富含蛋白质的食物，对血压控制至关重要。全谷物中的膳食纤维有助于维持血糖稳定；低脂乳制品中的钙质对血管健康至关重要；富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类和豆类，提供必需氨基酸，有助于肌肉修复和生长，从而间接影响血压。

2. 适量运动

规律的有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。运动不仅能降低血压，还能减轻体重、减少压力、提高睡眠质量，这些都是控制血压的重要因素。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 戒烟限酒

吸烟会加速血管硬化，增加心脏病和中风的风险。过量饮酒会增加血压，对心血管系统造成额外负担。因此，戒烟和限制酒精摄入对于预防高血压至关重要。建议男性每天不超过两杯酒精饮料，女性不超过一杯。

4. 定期体检

通过定期监测血压，可以及时发现血压异常，采取相应的预防和治疗措施。建议成年人每年至少测量一次血压，对于高血压高危人群，监测频率应更高。体检还有助于发现其他可能影响血压的健康问题，如糖尿病、高胆固醇等。

早期识别高血压的症状

头痛、眩晕、心悸等症状可能是高血压的早期信号，一旦出现这些症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。高血压往往没有明显的症状，因此，定期的血压监测对于及时发现和治疗高血压至关重要。此外，高血压患者还可能出现鼻出血、呼吸困难等症状，应予以重视。

高血压的药物治疗

对于已经确诊的高血压患者，除了生活方式干预外，药物治疗也是重要的治疗手段。常用的降压药物包括利尿剂、β受体拮抗剂、钙通道拮抗剂、ACE抑制剂等。患者应在医生的指导下，根据病情选择合适的药物，并定期复查血压，以评估药物疗效。同时，患者还应注意药物的副作用，如有不适，应及时就医。

结语

通过调整生活方式、健康饮食、适量运动、戒烟限酒和定期体检等措施，可以有效预防高血压，保护心脑血管健康。让我们从日常生活做起，积极采取预防措施，远离高血压的威胁。通过这些简单的改变，我们可以降低高血压的风险，提高生活质量，享受健康的生活。预防高血压需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，为自己和家人的健康保驾护航。

黄宇

上海中医药大学附属曙光医院东院