如何有效预防胃癌：早期发现与生活方式的改变

胃癌，这一恶性肿瘤在全球范围内的发病率和死亡率均位居前列，对人类健康构成严重威胁。随着现代生活节奏的加快，人们的饮食和生活习惯发生了巨大变化，成为胃癌发病率上升的重要原因之一。因此，如何有效预防胃癌，成为了一个亟待解决的问题。本文将从早期发现和生活方式的改变两个方面，探讨预防胃癌的有效策略。

一、早期发现的重要性 早期发现胃癌对于提高患者的生存率和生活质量至关重要。胃癌早期症状较为隐蔽，往往容易被忽视，导致许多患者在确诊时已经进入晚期。因此，定期进行胃癌筛查，尤其是对于有胃癌家族史、长期不良饮食习惯等高危人群来说，显得尤为重要。常见的胃癌筛查方法包括胃镜检查、血清肿瘤标志物检测等，可以有效提高早期胃癌的检出率。

胃癌的早期症状包括消化不良、上腹部不适、食欲减退等，这些症状往往不典型，容易被忽视。因此，一旦出现这些症状，应及时就医，进行相关检查。对于高危人群，建议每2-3年进行一次胃镜检查，以便及时发现早期胃癌。

二、生活方式的改变 1. 饮食习惯 饮食习惯与胃癌的发生密切相关。长期高盐、高脂、熏制和腌制食物的摄入，会大大增加胃癌的风险。因此，建议人们保持均衡的饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，减少加工肉类和高盐食物的摄入。同时，应避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。研究表明，摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于降低胃癌风险。

生活习惯 吸烟和过量饮酒是胃癌的两大危险因素。烟草中的有害物质和酒精都会对胃黏膜造成刺激和损伤，增加胃癌的风险。因此，戒烟限酒，保持健康的生活习惯对于预防胃癌具有重要意义。此外，保持规律的作息，保证充足的睡眠，也有助于降低胃癌风险。

情绪管理 长期的精神压力和不良情绪也是诱发胃癌的重要因素。学会合理调节情绪，保持积极乐观的心态，有助于降低胃癌的发病风险。可以尝试通过运动、冥想、倾诉等方式，缓解精神压力，改善情绪状态。

定期体检 定期进行体检，尤其是对于有胃癌家族史、长期不良饮食习惯等高危人群，可以及时发现胃部的异常情况，为早期治疗赢得宝贵时间。体检项目除了胃镜检查外，还可以包括血常规、肝肾功能、腹部B超等，全面评估健康状况。

体重管理 肥胖是胃癌的另一个危险因素，体重过重会增加胃癌的风险。因此，通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，对于预防胃癌也非常重要。建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次30分钟以上，如快走、游泳、骑自行车等。同时，控制高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于维持健康的体重。

避免使用某些药物 长期使用某些非甾体抗炎药物（NSAIDs）可能增加胃癌的风险。在使用这类药物时，应在医生指导下，合理使用，避免长期过量。如果存在胃部不适，建议及时就医，遵医嘱用药。

总之，预防胃癌需要从早期发现和生活方式的改变两方面入手。通过定期筛查、改善饮食习惯、戒烟限酒、情绪管理和定期体检等措施，可以有效降低胃癌的发病风险，提高患者的生活质量。让我们共同努力，为预防胃癌、守护健康而不懈奋斗。

赵日升

中山大学附属第一医院