乳房保健绝不是小事！做好这几点，预防乳腺疾病

乳腺健康是女性健康的重要组成部分，乳腺癌作为全球女性中常见的恶性肿瘤之一，其预防和早期发现至关重要。以下是一些预防乳腺疾病的有效措施，以帮助女性远离乳腺疾病的困扰。

一、定期自我检查

自我检查是发现早期乳腺疾病的重要手段。建议女性在每个月月经结束后的一周内进行一次乳房自我检查。检查时需注意观察乳房是否有肿块、皮肤凹陷、颜色变化或乳头溢液等异常情况。正确的自我检查方法包括：首先观察乳房的外观、形状和皮肤；然后用指腹轻柔按压乳房，检查是否有硬块；最后检查乳头是否有异常分泌物。这一过程应轻柔而细致，以确保不遗漏任何异常。

二、保持健康的生活方式

健康的生活方式对预防乳腺疾病至关重要。建议保持均衡饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。适量运动也有助于降低乳腺癌的风险，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，保持充足的睡眠和良好的心态，避免长期精神压力，也有助于降低乳腺疾病的风险。

三、控制体重

肥胖是乳腺疾病的危险因素之一。通过控制体重，可以降低患病风险。建议保持体重在正常范围内，避免体重过快增加或减少。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重，同时要避免过度节食或暴饮暴食。

四、避免长期饮酒和吸烟

长期饮酒和吸烟会增加乳腺癌的风险。建议戒烟和限制饮酒，以减少患病的可能性。研究表明，吸烟和饮酒与多种癌症的发生有关，包括乳腺癌。戒烟和限制饮酒不仅可以降低乳腺癌风险，还有助于预防其他慢性疾病。

五、母乳喂养

有研究表明，母乳喂养可以降低乳腺癌的风险。因此，对于适龄女性，鼓励在生育后进行至少六个月的母乳喂养。母乳喂养不仅对婴儿有益，还可以帮助母亲的身体恢复，并降低患乳腺癌的风险。

六、定期体检

定期进行专业的乳房检查，包括乳腺B超和乳腺X线摄影（即乳腺钼靶），有助于及时发现乳腺疾病。特别是对于40岁以上的女性，建议每年进行一次乳腺钼靶检查。定期体检可以提高乳腺疾病的早期检出率，从而提高治疗效果和生存率。

七、了解家族病史

家族中有乳腺癌病史的女性患癌风险较高。了解自己的家族病史，并与医生讨论可能的风险，可以帮助制定更个性化的预防计划。如果有家族乳腺癌史，应与医生讨论是否需要进行基因检测和更频繁的筛查。

总结：

乳房保健是预防乳腺疾病的第一步。通过自我检查、健康生活方式、控制体重、避免不良习惯、母乳喂养、定期体检和了解家族病史，女性可以降低乳腺疾病的风险，保障自己的健康。请记住，预防胜于治疗，乳房保健绝不是小事。女性应重视乳房健康，积极采取预防措施，为自己的健康和家庭的幸福打下坚实的基础。通过这些措施，我们可以有效地降低乳腺疾病的风险，保护女性的健康和生活质量。

邓立勇

长沙中心医院本部