肠癌预防策略：增加体力活动与戒烟限酒

肠癌，作为一种在全球范围内极为常见的恶性肿瘤，其预防措施对降低发病率具有重大意义。本文将深入探讨增加体力活动和戒烟限酒在肠癌预防中的作用，并提供具体的实施策略。

一、增加体力活动

体力活动在肠癌预防中扮演着关键角色。科学研究证实，适量运动可以有效降低肠癌的发病风险。体力活动能够促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌发生的几率。同时，体力活动也有助于控制体重，肥胖是肠癌发生的一个重要危险因素。

为预防肠癌，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些活动能够提高心肺功能，同时促进肠道健康。此外，每周还应进行至少2次肌肉力量训练，以增强全身肌肉力量，提高基础代谢率，进一步降低肠癌风险。在日常生活中，我们还应积极寻找增加活动量的机会，如步行或骑自行车上下班、多走楼梯等。

二、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒均与肠癌的发生有密切关系。吸烟会增加肠道内致癌物质的浓度，促进肠癌的发生。而过量饮酒则会导致肠道黏膜损伤，增加肠癌风险。因此，戒烟限酒对于肠癌预防至关重要。

建议吸烟者尽早戒烟，以降低肠癌等多种癌症的风险。对于饮酒者，建议成年男性每日饮酒量不超过25克纯酒精，女性不超过15克纯酒精，以减少肠癌等健康问题的发生。

三、其他预防措施

除了增加体力活动和戒烟限酒外，预防肠癌还应关注以下方面：

调整饮食结构

：增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬果，减少红肉和加工肉制品摄入。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出有害物质，同时降低肠癌风险。

保持健康体重

：控制体重在正常范围内，避免肥胖。肥胖不仅增加肠癌风险，还与多种慢性疾病相关。

定期筛查

：高危人群应定期进行肠癌筛查，如粪便隐血试验、结肠镜检查等，以实现早诊早治。

关注肠道症状

：如出现便血、腹痛、排便习惯改变等症状，应及时就医，以便早期发现和治疗肠癌。

遗传咨询

：有肠癌家族史的人群可进行遗传咨询，评估患病风险，并采取相应的预防措施。

控制慢性疾病

：积极治疗炎症性肠病等慢性疾病，以降低肠癌风险。

总结

通过增加体力活动、戒烟限酒等综合措施，可有效降低肠癌的发病风险。公众应提高肠癌预防意识，积极践行健康生活方式，为自身健康保驾护航。通过这些措施，我们可以减少肠癌的发生率，提高生活质量，享受健康长寿的生活。

值得注意的是，肠癌的预防并非一蹴而就，需要长期坚持和综合管理。除了上述措施外，保持良好的心态、充足睡眠和减少压力也是重要的预防手段。此外，定期体检和密切关注身体变化，也是及时发现肠癌的重要途径。希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地了解肠癌预防知识，采取有效措施，远离肠癌威胁。

崔雯铭

郑州大学第一附属医院东院区