预防肺癌：戒烟与健康生活方式的重要性

肺癌，这个在全球范围内死亡率极高的恶性肿瘤，其防控已成为公共卫生领域的重要课题。本文将深入探讨戒烟、健康生活方式对预防肺癌的重要性，并介绍一些具体的预防措施，以期提高公众的健康意识。

肺癌的高危症状包括但不限于持续咳嗽、呼吸短促、胸痛、声音嘶哑、体重下降、持续发热、骨痛或关节痛、神经系统症状和皮肤变化。这些症状的出现，往往是肺癌发展过程中的警示信号。预防肺癌的关键在于早期识别风险因素并采取相应的预防措施。

吸烟是肺癌的主要风险因素之一。研究表明，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等均具有致癌性，长期吸烟者的肺癌发病率远高于非吸烟者。因此，戒烟对于降低肺癌风险至关重要。戒烟不仅可以减少个人患肺癌的风险，还能改善整体健康状况，减少其他慢性疾病的风险，如心血管疾病和慢性阻塞性肺疾病等。戒烟的益处是立竿见影的，戒烟后20分钟内，血压和心率就会下降；12小时后，血液中的一氧化碳水平降低；2-12周后，循环和肺功能得到改善；1-9个月后，咳嗽和呼吸急促减少；5年后，中风的风险降至非吸烟者水平；10年后，肺癌死亡率降至非吸烟者水平的一半；15年后，冠心病的风险降至非吸烟者水平。

避免被动吸烟也是预防肺癌的重要措施。被动吸烟，即吸入他人吸烟时产生的烟雾，同样会增加患肺癌的风险。研究表明，被动吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的1.3倍。因此，创造无烟环境，减少在公共场所吸烟，对于降低被动吸烟的影响至关重要。此外，家庭和工作场所的无烟政策可以有效减少被动吸烟的风险。

减少职业暴露也是预防肺癌的关键。某些职业环境中的化学物质和粉尘会增加患肺癌的风险。例如，石棉、矽尘、柴油尾气等均被国际癌症研究机构列为1类致癌物。对于这些高风险职业的工作人员，采取适当的防护措施（如佩戴口罩、手套等）和定期健康检查是必要的。此外，改善工作环境，减少有害粉尘和化学物质的排放，也是降低职业暴露风险的重要措施。

健康饮食和规律运动也能够降低患肺癌的风险。均衡的饮食可以提供必要的营养，增强机体的免疫力。适量的运动有助于维持健康的体重，减少慢性疾病的风险。建议每天摄入5份蔬果，每周进行150分钟的中等强度运动。此外，保持健康的体重也是预防肺癌的重要因素。肥胖与多种癌症的风险增加有关，包括肺癌。因此，通过健康饮食和规律运动维持健康的体重，对于预防肺癌具有重要意义。

对于高风险人群，如长期吸烟者、有家族肺癌史的人群、或长期暴露于有害环境的职业人群，定期进行低剂量螺旋CT筛查是早期发现肺癌的有效手段。这种筛查可以发现早期肺癌，从而提高治疗的成功率。建议50岁以上的高风险人群每年进行一次低剂量螺旋CT筛查。早期发现和治疗肺癌对于提高生存率至关重要。

总结而言，预防肺癌的关键在于戒烟、避免被动吸烟、减少职业暴露、健康饮食和规律运动，以及高风险人群的定期筛查。通过这些综合措施，我们可以有效地降低患肺癌的风险，保护我们的健康。让我们从自身做起，远离烟草，选择健康的生活方式，共同预防肺癌，守护生命的健康。

谭宇静

南方医科大学珠江医院