降低卵巢癌风险的饮食调整：纤维素与蔬果的作用

卵巢癌，作为一种女性生殖系统中高发的恶性肿瘤，长期以来一直对女性健康构成严重威胁。幸运的是，通过科学合理的饮食调整和生活方式的改变，可以在一定程度上预防卵巢癌的发生。以下是一些针对性的饮食和生活方式建议，帮助降低卵巢癌的风险。

饮食建议

1. 增加纤维素摄入

纤维素是一种重要的碳水化合物，它不能被人体消化，却对肠道健康至关重要。纤维素的主要来源包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。摄入足够的纤维素可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。建议每天摄入25-35克纤维素，以维持肠道健康，降低癌症风险。

2. 多摄入蔬果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对预防癌症具有积极作用。多项研究显示，摄入较多的蔬果可以降低卵巢癌的风险。建议每天至少摄入5份蔬果，包括各种颜色的蔬菜和水果，以获得不同的营养成分，增强身体抵抗力。

3. 减少饱和脂肪摄入

饱和脂肪摄入过多与卵巢癌风险增加有关。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，并减少红肉和加工肉类的摄入，以降低患病风险。

4. 适当增加钙质摄入

钙是人体必需的矿物质之一，对维持骨骼健康至关重要。研究发现，适量摄入钙质可以降低卵巢癌的风险。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，主要来源于乳制品、豆制品和绿叶蔬菜等。

生活方式建议

除了饮食调整外，预防卵巢癌还需要注意以下几点：

1. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是卵巢癌的危险因素。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低卵巢癌的风险。

2. 避免不洁性行为

不洁性行为可能会增加感染某些性传播疾病的风险，这些疾病与卵巢癌的发生有关。保持安全性行为，可以降低感染风险。

3. 保持乐观心态

心理压力和情绪波动可能影响免疫系统的功能，从而增加患癌风险。保持乐观心态，通过运动、冥想等方式缓解压力，有助于降低卵巢癌的风险。

4. 加强锻炼

适量的体育锻炼可以增强身体免疫力，减少慢性炎症，从而降低卵巢癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

定期体检和早期筛查

尽管生活方式的调整可以在一定程度上降低卵巢癌的风险，但定期体检和早期筛查仍然是预防卵巢癌的关键。卵巢癌早期症状不明显，因此定期进行妇科检查和必要的影像学检查，对于早期发现和治疗卵巢癌至关重要。如有任何不适，应及时就医，做到早发现、早治疗。

综上所述，通过改善饮食习惯、调整生活方式和定期体检，可以在一定程度上降低卵巢癌的发生风险。然而，这需要每个人的持续努力和科学管理。让我们携手努力，共同对抗卵巢癌，守护女性健康。

刘玲

南京医科大学第二附属医院姜家园院区