戒烟限酒：高血压预防中的不可忽视因素

高血压，作为一种全球普遍存在的慢性疾病，其定义为持续的血压升高，通常是指收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。高血压的危害不容小觑，它不仅可导致心脏、脑、肾等重要器官的损害，还可能增加心脏病、中风、肾功能衰竭等严重疾病的风险。据世界卫生组织统计，全球约有超过10亿成年人受到高血压的影响，而这一数字仍在不断上升。

高血压的成因复杂多样，遗传因素、不健康的生活方式、年龄增长、肥胖、糖尿病等都可能是高血压的危险因素。此外，长期的精神压力和不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高盐饮食等，也会增加患高血压的风险。因此，预防和控制高血压，需要从多方面入手，综合管理。

预防高血压的方法多种多样，其中戒烟限酒是关键措施之一。烟草中的尼古丁和其他有害物质会刺激交感神经系统，导致心率加快和血管收缩，从而增加血压。长期吸烟还会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成，进一步增加心血管事件的风险。研究表明，吸烟者患高血压的风险是不吸烟者的2倍以上，戒烟后血压可逐渐恢复至正常水平。

过量饮酒同样会对血压产生不利影响。酒精可导致血管扩张，短期内血压下降，但随着酒精代谢，血管收缩，血压反而会升高。长期过量饮酒可导致血压持续升高，并可能与高血压、心脏病和中风等疾病的发生有关。因此，限制饮酒量，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，是预防高血压的重要措施。

除了戒烟限酒，预防高血压还应注重以下几个方面： 1. 健康饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少食盐和饱和脂肪的摄入，有助于维持血压在正常水平。高盐饮食是高血压的重要危险因素，每日食盐摄入量应控制在6克以内。同时，适量摄入富含钾、钙、镁等矿物质的食物，有助于降低血压。

适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于降低血压并改善心血管健康。运动可以促进血液循环，降低胆固醇水平，增强心肌功能，对预防高血压具有积极作用。此外，运动还有助于控制体重，减轻肥胖对血压的影响。

控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，通过合理饮食和运动减轻体重，可以有效降低血压。研究表明，体重每减轻10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。减肥应采取科学的方法，均衡饮食，避免过度节食，以免影响身体健康。

压力管理：长期的精神压力会导致血压升高，通过运动、冥想、娱乐活动等方式缓解压力，对预防高血压同样重要。保持良好的心态，学会调节情绪，避免焦虑、抑郁等不良心理状态，对维护血压稳定具有重要作用。

监测与治疗高血压对于减少健康风险至关重要。定期测量血压，及时发现血压异常并进行干预，可以有效降低高血压带来的健康威胁。家庭自测血压是一种简便易行的方法，可以提高高血压的知晓率和控制率。对于已经诊断为高血压的患者，应遵循医嘱，服用降压药物，并配合生活方式的调整，以更好地控制血压。

总之，戒烟限酒是高血压预防中不可忽视的因素。通过综合的生活方式调整和医疗干预，我们可以有效地预防和控制高血压，降低相关疾病的风险，保障健康生活。让我们从现在做起，采取积极有效的措施，远离高血压的危害，享受健康美好的人生。

王涛

聊城市第二人民医院