运动与健康饮食：前列腺癌风险的双重防线

运动和健康饮食是预防前列腺癌的重要手段。根据流行病学研究，规律的身体活动和保持健康的体重有助于降低前列腺癌的风险。以下是一些具体的建议，以帮助我们更有效地预防这一疾病：

适量运动

：建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或骑自行车等。运动可以提高机体免疫力，促进新陈代谢，降低患癌风险。适度运动还能帮助控制体重，减少腹部脂肪，进一步降低前列腺癌的发病率。研究表明，有氧运动和力量训练相结合，可以进一步增强这些益处。

均衡饮食

：多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持机体正常代谢，预防癌症。高脂肪、高糖食物容易导致肥胖，增加前列腺癌的风险。保持健康的体重，避免肥胖，可以降低前列腺癌的发病率。建议每日摄入足够的全谷物、豆类和坚果，以提供必要的营养。

定期体检

：尤其是50岁以上的男性，应每年进行前列腺特异性抗原(PSA)检测，以便早期发现异常。PSA是前列腺细胞分泌的一种蛋白质，正常情况下血液中含量很低。当前列腺出现病变时，PSA水平会升高。因此，PSA检测是一种简单有效的筛查前列腺癌的方法。同时，结合数字直肠指检和影像学检查，可以提高诊断的准确性。

戒烟限酒

：烟草和酒精都是一级致癌物，长期大量摄入会增加多种癌症的风险。烟草中的有害物质会直接刺激前列腺，导致细胞基因突变。酒精则会影响肝脏代谢，增加体内致癌物质的含量。因此，戒烟限酒对预防前列腺癌至关重要。研究表明，戒烟和适量饮酒可以显著降低前列腺癌的风险。

保持良好的心态和生活习惯

：适当缓解压力，保证充足的睡眠，有助于提高机体免疫力，降低患癌风险。长期精神压力大、睡眠不足会削弱机体免疫力，使致癌物质更容易侵入细胞，增加癌症的风险。建议通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力，并确保每晚7-8小时的高质量睡眠。

避免不良生活习惯

：避免久坐不动、长期熬夜等不良生活习惯，以免对前列腺造成持续刺激和损伤。久坐不动会压迫前列腺，影响血液循环；长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌平衡，增加患癌风险。建议每小时起身活动5-10分钟，并保持规律的作息时间。

总之，通过运动和健康饮食，我们可以在一定程度上预防前列腺癌的发生。同时，定期体检和良好的生活习惯也是降低前列腺癌风险的重要措施。让我们从现在做起，为健康保驾护航。预防前列腺癌，从健康生活方式开始，运动、饮食、体检、戒烟限酒、减压缺一不可。让我们共同努力，远离前列腺癌，拥抱健康生活！通过这些简单的步骤，我们可以显著降低前列腺癌的风险，并享受更健康、更长寿的生活。

刘国英

中山大学孙逸仙纪念医院南院区