降低乳腺癌风险：女性自我检查与定期筛查

乳腺癌，这一全球范围内发病率不断攀升的恶性肿瘤，已成为女性健康的重大威胁。据世界卫生组织统计，乳腺癌是女性最常见的癌症之一，每年有数十万女性被诊断出患有此病。尽管乳腺癌的发病率高，但通过科学的预防措施，尤其是自我检查和定期筛查，可以有效降低患病风险。本文将深入探讨如何通过自我检查和定期筛查预防乳腺癌，并介绍健康生活方式的重要性。

自我检查：早期发现的第一步

自我检查是早期发现乳腺癌的重要手段之一。建议女性每月进行一次乳房自我检查，以月经结束后的一周内为最佳时机，因为此时乳房较为柔软，易于发现异常。自我检查的方法包括以下几个步骤：

观察乳房外观

：站在镜子前，双臂自然下垂，观察乳房是否有皮肤凹陷、色泽变化或乳头内陷等异常。特别要注意乳房轮廓的变化，如不对称或局部隆起。

触摸乳房

：用指腹轻轻按压乳房，寻找任何肿块或硬块，特别注意乳房的外上部分，这是乳腺癌最常见的部位。触摸时，应以螺旋状或放射状的方式进行，确保覆盖整个乳房区域。

检查腋下淋巴结

：轻轻触摸腋下区域，检查是否有肿大的淋巴结。腋下淋巴结肿大可能是乳腺癌转移的迹象。

挤压乳头

：轻轻挤压乳头，检查是否有异常的分泌物。乳头溢液可能是乳腺癌的一个症状，尤其是血性或清亮的溢液。

如果在自我检查中发现任何异常，如乳房皮肤凹陷、乳头内陷、乳房肿块或乳头溢液等，应立即就医进行进一步的检查。

定期筛查：降低风险的关键

定期筛查是降低乳腺癌风险的关键措施。建议女性从40岁起，每年进行一次乳腺X线摄影（俗称“钼靶”）检查。这种检查可以检测到早期的乳腺癌，提高治愈率。

对于高风险人群，如家族中有乳腺癌病史的女性，建议从35岁起就开始定期筛查。此外，45-69岁的女性可以每1-2年接受一次乳腺超声检查，作为钼靶检查的补充。超声检查对于致密型乳腺的检查更为敏感，可以帮助发现钼靶检查可能遗漏的病变。

健康生活方式：预防乳腺癌的重要措施

除了自我检查和定期筛查，保持健康的生活方式也是预防乳腺癌的重要措施。以下是一些建议：

均衡饮食

：增加蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入。均衡饮食有助于维持健康的体重，减少肥胖的风险。

控制体重

：避免肥胖，维持健康的体重范围。研究表明，肥胖是乳腺癌的一个风险因素，尤其是绝经后的女性。

避免长期熬夜

：保持充足的睡眠，有助于身体正常的代谢和免疫功能。长期熬夜会干扰生物钟，影响激素水平，增加患癌风险。

戒烟限酒

：烟草和过量饮酒都会增加患癌风险。吸烟会导致DNA损伤，增加多种癌症的风险；过量饮酒会损害肝脏，影响激素代谢。

增加身体活动

：适量的运动可以降低乳腺癌的风险，同时改善整体健康。运动有助于控制体重，增强免疫力，减少癌症风险。

结语

通过自我检查和定期筛查，女性可以及时发现乳腺癌的早期征兆，从而提高治愈率和生存率。同时，保持健康的生活方式，也有助于降低乳腺癌的发病风险。让我们共同努力，为女性的健康撑起一把坚实的保护伞，让乳腺癌的阴霾远离她们的生活。通过科学的预防和积极的健康管理，我们可以有效地降低乳腺癌对女性健康的影响，让每一位女性都能享有健康美好的生活。

李雪梅

广西中医药大学附属瑞康医院