生活习惯与口腔癌：如何通过日常行为降低风险

口腔癌，一种全球范围内广泛存在的恶性肿瘤，其发病率和死亡率均居高不下，对人类的健康和生活质量构成了严重威胁。据研究显示，口腔癌的发病机制复杂，涉及遗传易感性、环境暴露因素及生活习惯等多个方面。本文旨在深入探讨生活习惯对口腔癌发病的影响，并提供一系列科学有效的预防措施。

生活习惯与口腔癌的关系

1. 吸烟与饮酒

吸烟和饮酒是公认的口腔癌两大风险因素。吸烟时，烟草燃烧产生的烟雾中含有大量有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，这些物质能够导致口腔黏膜细胞的DNA损伤和基因突变，从而增加癌变风险。而酒精作为溶剂，不仅能够促进烟草中的致癌物质吸收，还能直接损伤口腔黏膜，促进突变细胞的生长和扩散。因此，戒烟戒酒是预防口腔癌的重要措施。

2. 饮食习惯

均衡饮食对于预防口腔癌至关重要。研究表明，缺乏水果和蔬菜的饮食可能导致维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化剂的摄入不足，这些营养素对维持口腔黏膜的健康、抗氧化和抑制肿瘤生长具有重要作用。此外，高盐、高脂肪的饮食可能增加口腔癌风险。高盐饮食可能导致口腔黏膜细胞的炎症反应，而高脂肪饮食可能通过增加自由基的产生，促进肿瘤细胞的生长。

3. 口腔卫生习惯

不良的口腔卫生习惯会增加口腔内细菌的数量和种类，这些细菌可能产生致癌物质，如亚硝酸盐等，增加癌变风险。同时，牙周炎等口腔疾病也可能与口腔癌的发生有关。因此，养成良好的刷牙习惯、使用牙线清洁牙缝、定期进行洗牙等口腔卫生措施对于降低口腔癌风险具有重要意义。

预防口腔癌的措施

1. 戒烟戒酒

戒烟戒酒是预防口腔癌的首要措施。戒烟可以减少烟草中有害物质的摄入，降低基因突变和癌变风险；戒酒则可以减少酒精对口腔黏膜的损伤，抑制突变细胞的生长和扩散。

2. 均衡饮食

均衡饮食对于预防口腔癌至关重要。建议增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以补充抗氧化剂和微量元素；同时减少高盐、高脂肪食物的摄入，以降低炎症反应和自由基的产生。

3. 定期口腔检查

定期进行口腔检查是早期发现口腔癌的关键。建议每年至少进行一次口腔检查，以便及时发现口腔内的异常变化，如溃疡、肿块、出血等早期警示信号。这些症状可能是口腔癌的征兆，需要及时就医进行诊断和治疗。

4. 保持口腔卫生

良好的口腔卫生习惯对于降低口腔癌风险具有重要意义。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏；每天使用牙线清洁牙缝，以减少细菌和食物残渣的堆积；每半年至一年进行一次洗牙，以去除牙菌斑和牙石。

5. 避免不良刺激

避免口腔不良刺激，如避免过热、过冷、过硬、过酸的食物和饮料，以减少口腔黏膜的损伤和炎症反应。

6. 及时治疗口腔疾病

及时治疗口腔疾病，如牙周炎、口腔黏膜炎等，以减少口腔癌的风险。

总之，通过改变不良生活习惯，如戒烟戒酒、均衡饮食、保持口腔卫生等，可以有效降低口腔癌的风险。同时，定期进行口腔检查和及时治疗口腔疾病也是预防口腔癌的重要措施。每个人都应该意识到这些生活习惯对口腔健康的重要性，并采取积极措施预防口腔癌的发生，以维护自身健康和提高生活质量。

蔡丽彬

溧阳市人民医院