肠癌预防指南：科学生活方式的构建

肠癌是消化道恶性肿瘤中的一种，在全球范围内发病率和死亡率均较高。肠癌的发病与多种因素相关，包括家族遗传背景、不良生活习惯以及排便习惯等。李先生的案例充分说明了这些风险因素的存在，因此，我们应当重视起肠癌的预防工作。以下是针对肠癌预防的详细指南：

一、饮食调整

1.

平衡膳食结构

：肠癌与高脂肪、高蛋白食物的摄入过多有关。这些食物会增加肠道内胆汁酸的分泌，从而刺激肠道上皮细胞，增加癌变风险。因此，减少这类食物的摄入，同时增加膳食纤维的摄入至关重要。膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低肠癌风险。全谷物、豆类、蔬菜和水果都是优质的膳食纤维来源。 2.

增加水果和蔬菜摄入

：水果和蔬菜中富含抗氧化剂和维生素，如维生素C和E，这些营养素有助于降低肠癌风险。每日摄入足够的水果和蔬菜，不仅有助于预防肠癌，还能提供其他必需的营养素，促进整体健康。

二、增加身体活动

1.

规律运动

：运动能够增强身体机能，促进新陈代谢，有助于降低肠癌风险。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动还有助于控制体重，进一步降低肠癌风险。 2.

避免久坐

：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加肠癌风险。建议每隔一小时起身活动，哪怕是简单的走动，也有助于促进肠道蠕动，降低肠癌风险。

三、体重管理

1.

控制体重

：肥胖是肠癌的一个独立风险因素。通过合理饮食和规律运动控制体重在正常范围，有助于降低肠癌风险。同时，肥胖还与多种慢性疾病相关，如心血管疾病和糖尿病，控制体重对整体健康同样重要。 2.

避免快速减肥

：快速减肥可能增加肠道疾病的风险。建议采取健康、渐进的减肥方式，以确保身体的健康。健康的减肥速度一般为每周0.5-1公斤，这样可以在减少体重的同时，避免对身体造成过大的压力。

四、定期体检

1.

结肠镜检查

：对于有家族史的高危人群，建议从40岁开始进行定期结肠镜检查。结肠镜检查能够早期发现肠癌或息肉，及时进行干预，提高治疗效果。对于一般人群，建议从50岁开始进行结肠镜筛查。 2.

粪便隐血试验

：这是一种简便的筛查方法，可以早期发现肠癌或息肉。粪便隐血试验对无症状人群尤为重要，因为它可以在没有明显症状的情况下发现肠癌。建议每年进行一次粪便隐血试验。

五、戒烟限酒

1.

戒烟

：吸烟会增加多种癌症的风险，包括肠癌。吸烟会导致肠道内炎症反应，增加癌变风险。戒烟不仅能降低肠癌风险，还对整体健康有益，如降低心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。 2.

限制酒精摄入

：过量饮酒与肠癌风险增加有关。酒精会损伤肠道上皮细胞，增加癌变风险。建议男性每日不超过两杯，女性不超过一杯，以减少酒精对身体的伤害。

六、心理调适

1.

减轻压力

：长期压力可能会影响免疫系统，增加疾病风险。通过运动、冥想、娱乐活动等方式减轻压力，对身心健康都有积极作用。保持积极乐观的心态，有助于提高身体抵抗力，对抗疾病。 2.

积极心态

：积极乐观的心态对身心健康都有益。保持积极心态，有助于提高生活质量，降低疾病风险。

通过上述措施，可以有效降低肠癌的风险。值得注意的是，每个人的身体状况和风险因素不同，因此在实施预防措施时，应结合个人实际情况，并在医生指导下进行。科学的生活方式不仅有助于预防肠癌，还能提高整体生活质量，促进身心健康。预防肠癌，从日常生活做起，让我们共同为健康的生活努力。

崔雯铭

郑州大学第一附属医院东院区