适量运动：降低肝癌风险的有效途径

肝癌，作为全球范围内导致癌症死亡率较高的恶性肿瘤之一，其预防和控制已成为公共卫生领域的重点。本篇科普文章将详细介绍适量运动在降低肝癌风险中的关键作用，以及如何通过综合措施来预防肝癌。

首先，肝癌的发病与多种因素有关，包括病毒感染、饮食不规律、不良生活习惯等。其中，乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染是肝癌的主要病因。乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒的感染可导致肝细胞的慢性炎症和坏死，进而增加肝癌的发生风险。因此，预防肝炎病毒感染是降低肝癌风险的重要措施。对于乙肝，接种疫苗是预防的有效手段，新生儿应在出生后及时接种乙肝疫苗，而对于未感染过乙肝且无免疫力的成年人，也建议进行接种。对于丙肝，虽然目前尚无疫苗，但通过避免不必要的注射、输血等措施可以减少感染风险。

在规范治疗方面，乙肝和丙肝患者应在医生指导下进行规范的抗病毒治疗，以控制病情进展，降低肝癌发生的风险。抗病毒治疗可以抑制病毒复制，减少肝脏炎症，延缓肝纤维化和肝硬化的进程，从而降低肝癌的发生。

健康的生活方式对于预防肝癌同样至关重要。合理饮食是预防肝癌的关键之一，应避免食用霉变食物，如花生、玉米等，因为这些食物可能含有黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素是已知的肝癌致癌物。同时，应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，保证均衡饮食，并增加膳食纤维摄入。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低肝癌风险。

适量运动是降低肝癌风险的有效途径。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。有氧运动可以提高心肺功能，增强机体免疫力，促进新陈代谢，有助于降低肝癌风险。此外，适当进行力量训练也有助于维持健康体重，减少肥胖相关的肝癌风险。肥胖是肝癌的一个独立危险因素，因此控制体重对于预防肝癌至关重要。

戒烟和限酒也是降低肝癌风险的重要措施。吸烟和过量饮酒均会增加肝癌的发病风险，因此应戒烟并限制饮酒量。建议男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。吸烟和饮酒可导致肝脏氧化应激增加，引发肝细胞损伤，促进肝癌的发生。

最后，定期体检对于早期发现肝癌、及时治疗至关重要。一般人群每年应进行一次全面体检，包括肝脏超声和肝功能检查等。对于高危人群，如有肝炎病史、肝硬化、肝癌家族史等，应每6个月进行一次肝脏超声检查和血清甲胎蛋白检测。定期体检有助于及时发现肝脏病变，早期干预，提高治疗效果。

综上所述，通过控制肝炎病毒感染、规范治疗、养成健康生活方式、戒烟限酒以及定期体检等综合措施，可以有效降低肝癌风险。适量运动作为其中的重要组成部分，不仅有助于保持健康体重，还能提高身体免疫力，从而在多方面降低肝癌的发病风险。预防肝癌需要全社会的共同努力，让我们从自身做起，积极行动起来，共同打赢这场抗癌攻坚战。

吴白露

郑州大学第一附属医院郑东院区